Alla inlägg av admin

Panik- och rädsla ökar smittan

Immunsystemets styrka och funktion är starkt kopplat till vårt mentala tillstånd. I panik och rädslotillstånd är vi mer mottagliga för smittor. Kortisol som är stresshormon och utsöndras vid panik och rädsla försämrar våra möjligheter att bekämpa smittor för att kortisolet minskar antalet virusbekämpande celler. Vad som är ännu värre är att man kontinuerligt är under låggradig kortisol-bad orsakad av vår panik och rädslodriven tankeverksamhet över en längre period, dagtid och nattetid, dygnet runt.

Detta kommer till slut att få vårt immunsystem att ge vika. Våra 60-80000 tankar varje dag varav stor del är negativa (negativity bias) samtidigt som vår hjärna inte så lätt skiljer på vad vi föreställer oss och vad som är verkligt leder till att paniken och rädslorna skadar vårt immunsystem och får oss att bli mottagliga mot skadliga virus.

Solidariskt att inte gripas av panik

Det är solidariskt att göra allt för att inte bli smittad och den vägen smitta andra och till det solidariska hör då att göra allt för att inte låta paniken och rädslan styra. Detta utöver att man sköter sin hygien, tvättar händerna med tvål, hostar i armvecket, håller fysiskt avstånd. Har man gjort allt det där och ändå blir sjuk vilket man så klart kan bli beroende på så många andra faktorer så är det fortfarande mest solidariskt att inte låta paniken och rädslan styra. Läkningen försvåras om vi lever i rädsla och panik så därför är det viktigt att lära sig använda mentala verktyg för att hantera paniken. Och man får hoppas att man inte har någon i närheten som sprider rädslor, oro och panik.

Skydda barn mot panik och rädslor

Som vuxna har vi även ansvar mot våra barn att inte sprida panik och rädslor. Om vi som vuxna är panikslagna och visar att vi är extremt rädda hela tiden så kommer vi att överföra detta till barnen som då kan drabbas av något som kallas early life stress (ELS) och det finns forskning som tyder på att dessa utsatta barn har sämre immunförsvar. Barnen är ju väldigt känsliga och tar lätt upp och reagerar på vuxnas rädslor och panik. Därför bör vi som vuxna lära oss att lugna ner oss själva.

Öva dig till lugnet

Som tur är så finns det vägar ut från panik- och rädslodominans och man kan lära sig att behålla lugnet vilket också är förutsättningen att man kan se på sakerna mer neutralt, varken för positivt eller för negativt. Det går att träna på lugnet och den vägen hjälpa sig själv men även hjälpa våra nära och kära bara genom att inte sprida panik och rädslor. Det blir då lättare att avstå att dela vidare ”rädslo-kedjebrev” på Facebook.

Hur kan man då träna på lugnet?

Andningsövningar är det enklaste och så länge man inte själv är drabbad med stor påverkan på andningsorganen så kan man göra några enkla övningar till daglig rutin. Men även om man skulle drabbas och får svårt med andning så bör man fortsätta använda lungorna och fortsätta med djupandning så gott som man kan för att inte drabbas av att syremättnaden går ner. Här en enkel andningsövning:

  1. Andas in långsamt 4–6 sekunder genom näsan. Buken expanderar
  2. Håll andan några sekunder
  3. Andas ut genom nästan stängda läppar. Detta ger motstånd och utandningen blir lång

Ju längre tid man tränat på andning innan man eventuellt(hoppas inte men ibland oundvikligt trots lockdowns och karantän) blir sjuk desto lättare är det att använda andning i skarpt läge. Min egen erfarenhet av tidigare lunginflammationer är att man lätt blir rädd för att andas. Jag trodde till och med att det är bäst att andas så lite som möjligt för att ”spara” på lungorna men nu vet jag att det är precis tvärtom.

Lyssna på råden

  • Håll avstånd
  • Tvätta händerna
  • Andas

Du hittar mer på
https://www.psychologytoday.com/us/blog/healing-stress-the-inside-out/202003/your-panic-is-increasing-your-risk

https://sv.wikipedia.org/wiki/Kortisol

https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/skydda-dig-och-andra/

Corona-info

Kära yogisar!

Trots att vi måste begränsa vårt liv på en del områden under Corona-pandemin så är fysisk aktivitet bra för folkhälsan och träning ska därför fortsätta enligt Folkhälsomyndigheten. Yogaklasser behöver inte ställas in med anledning av epidemin och även gym, simhallar och idrottshallar kan hålla öppet.

Vi är oerhört glada för denna uppmaning så Green Yoga håller öppet så länge vi inte får andra signaler från politikerna eller Folkhälsomyndigheten.

Generella råd

  • Vi byter mattor mellan yogapassen men ta gärna med egen yogamatta och filt.
  • Det är viktigt att hålla avstånd till varandra.
  • Tänk särskilt på att hålla avstånd när du kommer och när du går. Det bör inte vara mer än högst 2 personer som samtidigt hänger av sig eller tar på sig ytterkläderna.
  • Du som är sjuk, även med milda symtom, ska inte delta i aktiviteter alls. Stanna hemma till och med två dagar efter tillfrisknande.
  • Du som är över 70 år bör vara extra försiktig.
  • Handsprit finns hos Bilda, använd gärna när du kommer.

Du är varmt välkommen!

Hannu och Anne Marie

meditation är religion?

Ibland hör man ett påstående att meditation är en religion och man tillber främmande gudar, inte den gud som vi känner till från Bibeln.

Hur är det egentligen? Meditation medger att vi har kropp, sinne och själ. Men vad meditation gör är att den gör sinnet klarare, renare och får det fungera rakare. Det ger dig mer psykisk energi och etos till oavsett vilken din tradition eller religion må vara. Mediationen ökar vår klarsynhet och gör oss mer kreativa. Hjärnan hos en äldre meditatör kan vara i bättre trim än en ungdom som inte mediterar.

Du kan praktisera meditation som som en del av din religion eller även som ateist. Meditationen har att göra med din mänskliga kapacitet, din psykiska kapacitet och relationen till ditt sinne och ditt hela JAG. Meditationen ger dig inte någon specifik tro. Det gör dig inte mer trovärdig om dina övertygelser. Det är enkelt uttryckt ett städjobb i ditt sinne.

Är meditation religion
Meditation vid havet

Betyder användning av mantran att meditation är religion?

Naturligtvis kan du meditera utan mantran, det finns mängder av olika meditationer där du inte behöver uttala dig några mantran. Betyder inte användning av mantran att meditation är religion? Fundera ändå vad eventuellt motstånd mot mantran kan bero på och om det finns skäl att misstro användning av mantran. Vad betyder de olika orden i mantran?

Det finns tusentals mantran som används i meditationer så jag kan naturligtvis inte förklara alla men jag tar några exempel som vi använder i våra meditationer eller vår yoga.

Fundera om några av orden betyder att vi ber till några främmande gudar eller om det är vårt sinne som tolkar det så och kanske utifrån vad andra har berättat till oss. Leder tolkningen av orden till att du övertygas att meditation är religion?

SAT NAM

SAT betyder sanning och NAM betyder namn. Detta mantra som man ofta använder i Kundaliniyogan både i meditation men även vid fysiska övningar för att hålla sinnet under kontroll översätts ofta till Sanning är min identitet, Jag är sann, Sanning är min natur.

OM SHANTI, SHANTI, SHANTI

OM SHANTI är mantra som används I Hatha-yoga både som start och avslut för meditation och yogaövningar.

  • Ordet OM (eller hellre AUM) är universums grundljud, ljudet av kosmisk vibration. AUM har samma ursprung och betydelse som AMEN.
  • SHANTI är sanskrit och betyder, frid, salighet eller lugn.

Genom att säga OM SHANTI önskar vi andra och oss själva den gudomliga eller kosmiska friden.

Två typiska mantran är OM SHANTI OM och OM SHANTI, SHANTI, SHANTI. Den senare symboliserar tre former av frid: Frid i sinnet, frid i våra ord, frid i vår kropp. En annan tolkning är individuell frid, kollektiv frid och universell frid.

Aad Guray Nameh

Aad guray nameh
Jugaad guray nameh
Sat guray nameh
Siri guru devay nameh

Några år sedan satt jag bredvid en präst i Svenska Kyrkan på flyget från Doha till Stockholm. Naturligtvis började vi prata med varandra och berättade vad vi gör och varifrån vi åker hemåt. Vi hade varit på vår retreat i Indien och han hade varit på någon hjälpinsats i Oman. Han tog upp att mantrameditation betyder att vi tillber andra gudar. Jag förklarade vad de fyra raderna i meditationen betyder och följande diskussion uppstod:

  • Jag: Aad guray nameh betyder ”Jag bugar inför den ursprungliga visdomen”. Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Jugaad guray nameh betyder ”Jag bugar inför alla tiders visdom.” Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Sat guray namedh betyder ”Jag bugar inför den sanna visdomen.” Vad tänker du på då?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Och slutligen, Siri guru devay nameh betyder ”Jag bugar inför den osynliga visdomen.” Vad tänker du på?
  • Prästen: Jag tänker på min Gud.
  • Jag: Du verkar då inte ha problem med att meditera till detta mantra?
  • Prästen: Hmm…

Vi själv skapar föreställning om att meditation är religion

Påståendet att meditation är religion kan till syvende och sist bemötas med att det är vi själva som skapar vår bild av vad meditation är.

Du lär dig meditera på våra kurser

Vi har meditation på alla våra kurser. Nya kurser startar 9 januari. Läs mer

https://www.kundaliniyoga.org/Mantras

https://www.yogapedia.com/definition/9152/om-shanti

Global music award-vinnare till söderhamn

Kommande veckan får Söderhamn ett besök av Terry Oldfield och hans fru Soraya. Terry har gjort musik till 80-tal TV- och filmproduktioner, fått två EMMY-nomineringar och var vinnare av bronsmedalj i Global Music Awards 2017.

Terry Oldfield är en mycket älskad kompositör och musiker. Han är särskilt känd för sitt flöjtspel som rör djupt och sina  kompositioner med naturens ljud. Han är kanske mest känd för sin meditations- och avslappningsmusik. 

Terry reser nu med Soraya för att ge konserter och workshops i hela världen. Just nu är de på en Europa-turne med stopp i Söderhamn.

Soraya Saraswati är en författare, sångare och lärare med 35 år inom yoga, mindfulness och meditation. I sin memoar ”Shining Through: From Grief to Gratitude ”delar Soraya hennes andliga resa genom sorg och förlust av en bror och son som ledde henne till en plats för acceptans, tacksamhet och kärleksfull närvaro.

Torsdagen 10 oktober 18-21 ger Terry och Soraya en konsert i Söderhamns Teater. Kom och lyssna på Terrys magiska flöjtspel i skön förening med Sorayas änglalika röst.

Köp biljetter på Ticster!


Lördagen 12 oktober 13.30-17.30, Bilda-huset
Exploring the Sounds of Inner-Stillness

Lördagen 12 oktober ger Terry och Soraya en Workshop ”Exploring the Sounds of Inner-Stillness”

Denna workshop kommer att vara djupt närande för kroppen, själen och anden. Tillsammans ger andning, mindfulness, meditation, mild mindful yoga och musik en omvälvande och inspirerande upplevelse.

  • Musiken når bortom orden
  • Mindfulness jordar oss till lugnet och ger oss klart sinne
  • Gamla livsmönster baserade på rädsla börjar falla och inre lugn infinner sig


Välkommen med anmälan i vår butik: https://butik.greenyoga.se/workshops-och-konserter/terry-och-soraya-workshop/

Om du har köpt biljett till konserten på torsdagen den 10 oktober så får du rabatt när du bokar din plats på workshopen.

ALDRIG SENT ATT LÄRA GAMLA SITTA PÅ HUNDAR

Det är aldrig sent att lära gamla sitta på hundar, sa en av mina klienter på ortopeden på 90-talet. Han lättade på stämningen ofta med sina förvrängda ordspråk när arbetspressen var hög och något nytt skulle införas i organisationen.  Även om uttrycket aldrig sent att lära gamla sitta på hundar är mer humor än allvarligt menat så finns det korn av sanning i det också, det är aldrig för sent!

ALDRIG SENT ATT LÄRA GAMLA SITTA PÅ HUNDAR

Ibland måste man komma bort en tid!

Det är svårt att åstadkomma en förändring eller ens så ett frö till en förändring så länge man är kvar i sin vanliga miljö. Det kan vara avgörande skillnad att komma iväg till en yogaklass bort från hemmiljön eller arbetet.

Ålder är inte hinder

Vi samlar inte bara år under vårt liv utan även vanor. Efter ett antal år med våra vanor (mat, sömn, hobbys, intressen) kan det kännas arbetssamt att lära sig något nytt. Låt inte åren befästa dina vanor så att du inte har utrymme att lära dig något nytt.

Tid är inte hinder

Alla krav på oss verkar mumsa i sig all vår tid och dygnet är slut fortare än vi anar.  Men är det säkert att alla 24 timmarna  går åt att gynna oss? Kanske finns det något onödigt där som vi kan ersätta med att lära oss något nytt som gör oss redo för framtiden.

Du har all din framtid framför dig

Det som har hänt har hänt och kan inte påverkas men din framtid har du inte sett än. Var säker på att du kan påverka den oavsett hur det ser ut bakom dig.  Genom att lära dig använda verktyg i den yogiska verktygslådan kan din framtid bli mycket bättre än om du bara låter allt löpa som vanligt.

Yoga

Är du för stel för att börja på yoga? Är du för dålig bilförare för att börja i körskolan? Läste du för dåligt för att börja ettan när du var sju år?

Du förstår! Det är när man tycker att man saknar någon egenskap som man skall se till att göra något åt det. Yoga ger dig förutom smidighet, styrka, balans och fokus mycket annat som du har nytta av i ditt liv.

På våra kurser fokuserar vi inte bara på den fysiska delen av yogan.  VI fördjupar oss även i den yogiska filosofin genom mikroföreläsningar inbakade i yogaklasser.

Meditation

 Tänk inte på en gul banan!

Vad tänkte du på? En klassiker!

Det är svårt att hålla koll på sina tankar men samtidigt viktigt. Det är ändå våra tankar som blir våra ord och våra handlingar till slut.  I våra yogaklasser lär du dig förstå vad meditation egentligen är och meditationens olika stadier.

Du har 11 yogatillfällen per vecka att välja mellan.

Bor du i Söderhamn eller Bollnäs eller i närheten så är du välkommen att delta i någon av våra 11 yogaklasser. I annat fall kanske du har möjlighet att åka på någon av våra längre retreater i Indien.

Läs mer om retreaterna

Läs mer om våra kurser i Söderhamn och Bollnäs

Terry & soraya i stockholm

Sent omsider har Terry och Soraya beslutat att erbjuda en konsert i Stockholm den 16 oktober. Den konserten arrangeras INTE av oss men vi vill länka till sidan där du kan läsa mer och boka biljetter.

Plats: Waldorflärarhögskolan i Bromma, Marklandsbacken 11
Datum: 16 oktober, 18-20.30

Biljetter kan köpas endast via paypal genom länken nedan. https://www.sorayasaraswati.com/event/stockholm/

Terry oldfield och soraya besöker green yoga

Terry Oldfield och Soraya besöker Green Yoga i Söderhamn i höst. En konsert i Söderhamns Teater på torsdag 10 oktober och en workshop med meditation och musik i Bilda-huset på lördag 12 oktober.

Torsdag 10 oktober

Magical Flute with Songs and mantras for Peace

En meditativ kväll med Terrys magiska flöjtspel tillsammans med Sorayas mjuka röst. Autentiska sånger, mantran och musik för frid i sinnet och fred i världen.

Söderhamns Teater 18.00-21.00

Pris 250 kr, ungdomar upp till 20 år betalar 150 kr.

Du köper biljetter på Ticster.

Lördag 12 oktober- Workshop

”Exploring the Sounds of Inner-Stillness”

Mindfulness och musik-workshop

Lördag 12 oktober kl 13.30-17.30

Bildahuset i Söderhamn, Kungsgatan 12

Pris 490 kr.

Om du köpt biljett till konsert 10 oktober så får du rabatterat pris.

Terry och Soraya vill gärna bjuda in publiken att sjunga med i deras sånger och mantran för att skapa en förbindelse från hjärta till hjärta.

Boka och betala i vår butik.

Om Terry Oldfield

Terry Oldfield är en mycket älskad kompositör och musiker. Han är särskilt känd för sitt flöjtspel som rör djupt och sina  kompositioner med naturens ljud. Han är kanske mest känd för sin meditations- och avslappningsmusik. Han har gjort musik till 80-tal filmer/TV-produktioner och fått två EMMY-nomineringar samt var vinnare av Global Music Awards 2017. Tidigt i karriären spelade Terry tllsammans med brodern Mike Oldfield i bandet Barefoot och Mike och Terry samarbetar ofta fortfarande.

Terry reser nu med Soraya för att ge konserter och workshops i hela världen. Just nu är de på en Europa-turné med stopp i Söderhamn.

Om Soraya

Soraya Saraswati är en författare, sångare och lärare med 35 år inom yoga, mindfulness och meditation. I sin memoar ”Shining Through: From Grief to Gratitude ”delar Soraya hennes andliga resa genom sorg och förlust av en bror och son som ledde henne till en plats för acceptans, tacksamhet och kärleksfull närvaro.

Tillsammans med Terry har Soraya turnerat i hela världen för att dela med sig musik och meditationer. 

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Fångade av vardagslivet är vi ofta hindrade att se vad vi behöver och vad vi kan bli och vilken riktning vårt liv borde ta.  Kanske längtar vi efter en förändring i vårt liv, en förändring som vi mycket väl vet är önskvärd, men inte möjlig så länge vi stannar i den omgivning där våra vanor är cementerade.  Varje november lämnar vi vår inrutad tillvaro i Sverige med ett gäng medresenärer som kommer att få nya insikter med yoga och ayurveda i Indien.

Nya insikter med yoga och ayurveda i Indien

Ibland behöver vi bara komma bort en tid

Nya miljöer, nya vänskaper, någonting nytt som vi lär oss om oss själva. Allt detta bidrar att vi med klarare ögon kan se vart vårt liv är på väg och vad vi önskar att ändra.

En vanlig semester?

Ibland är en vanlig semester då vi stänger alla krav ute en bra lösning men många gånger behövs det mer för att inte direkt efter hemkomsten fångas av ekorrhjulet igen. Många gånger är det även svårt att inte ta med vardagens stress till semestern. Oavsett vilken förändring vi önskar i vårt liv så behövs det insikt och det behövs effektiva verktyg för att åstadkomma en förändring.

Vår resa ger dig insikt och verktygen som du behöver!

Genom yoga, meditation, ayurvediska behandlingar och hälsosam kost ger vi oss möjligheten att påbörja en förändringsresa som gör att vi är beredda att möta framtiden med rätta verktyg i bagaget.

 

Då jag haft ett mycket tufft år, är denna resa som en vändpunkt för mig. På alla plan. Tack för att ni gjort det möjligt <3
M.K

Läs mer här

 

 

Djupare in i yogan

dav
Värdparet på Ashramet gullar med gatuhunden Tango som dom tagit hand om.

 

Nya insikter om yogan

Sista veckan av vår nästan 6 veckor långa vistelse i Kerala. Först en härlig grupp på Oceano Ayurveda i Varkala och sista 2 veckorna på ett ashram med en mindre grupp.

Att lyssna på indiska yogalärare och delta i yogan med indisk yogalärare och delta i Satsang med en djupt kunnig indisk yogi har gett oss nya insikter om yogan.

De många utflykterna har gett oss kunskap om den indiska kulturen och naturen.

Ayurvediska behandlingarna och råden från doktorerna har fått några av oss fundera på våra livsval och gett oss verktyg för att hantera vår kropp och vårt sinne på bättre sätt.

Yogan har gjort oss smidigare både i kroppen och sinnet.

Nästa år åker vi igen. Först retreat vid havet från slutet av november och sedan retreat på ashramet så att vi hinner hem till jul.

Du kan delta i den ena eller båda av dessa.

 

 

Yoga är inte bara asanas

Yoga är inte bara asanas.

Det finns ytterligare 7 delar som vi studerar regelbundet på våra filosofika-träffar. Det är rullande schema så du kan börja när som helst. Alltså inga förkunskaper krävs! Vår fokus under träffarna är att ”Yoga är inte bara asanas”.

Yoga är inte bara asanas

  • Vi studerar yamas som är social efterlevnad
  • Vi studerar niyamas som kan översättas som personlig efterlevnad
  • Vi studerar asanas (positioner, rörelser)
  • Vi studerar pranayama (andning)
  • Vi studerar pratyahara (kontroll av sinnena)
  • Vi studerar meditations olika stadier (dharana, dhyana, samadhi)

Den sociala efterlevnaden innefattar 5 delar:

  • Ahimsa (icke-våld)
  • Satya (sanningsenlighet)
  • Asteya (icke-stjäla)
  • Brahmacharya (måttlighet)
  • Aparigraha (icke-samlandet)

Den personliga efterlevnaden även den innehåller fem delar:

  1. Saucha (renlighet)
  2. Santosha (förnöjsamhet)
  3. Tapas (vanor)
  4. Swadhyaya (själv-studier)
  5. Ishwara-pranidhana (överlämnandet, upplösning av jag-medvetandet) 

Se mer på https://butik.greenyoga.se/workshops/