Följande är saxat ur tidningen Free:
Så här gör du Kirtan Kriya med mantra SA-TA-NA-MA:
- Sitt med rak rygg – händerna på knäna
- Säg SA, tryck tummen mot pekfingret (SA = oändlighet, begynnelse)
- Säg TA, tryck tummen mot långfingret (TA = liv, existens)
- Säg NA, tryck tummen mot ringfingret (NA = död, transformation)
- Säg MA, tryck tummen mot lillfingret (MA = återfödelse)
- Säg mantrat högt i 2 min
- Viska mantrat i 2 min
- Tänk mantrat i 4 min
- Viska i 2 min
- Säg mantrat högt i 2 min
Avslut: Andas in, andas ut. Lyft armarna högt och spreta med fingrarna. Håll några djupa andetag.
På Youtube finns musikinspelningar med Kirtan Kriya som man kan göra meditationen till.
Studie om effekterna av Kirtan Kriya: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22407663
Och en artikel: http://lifespa.com/nobel-prize-winner-studies-meditation/