Studie om effekterna av Kirtan Kriya: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22407663
Och en artikel: http://lifespa.com/nobel-prize-winner-studies-meditation/
Följande är saxat ur tidningen Free:
Så här gör du Kirtan Kriya med mantra SA-TA-NA-MA:
- Sitt med rak rygg – händerna på knäna
- Säg SA och tryck tummen mot pekfingret (SA = oändligheten, kosmos, begynnelsen)
- Säg TA och tryck tummen mot långfingret (TA = liv, existens)
- Säg NA och tryck tummen mot ringfingret (NA = död, transformation, förändring)
- Säg MA och tryck tummen mot lillfingret (MA = återfödelse)
- Säg mantrat högt i 2 min (eller 5 min)
- Viska mantrat i 2 min (eller 5 min)
- Tänk mantrat i 4 min (eller 10 min)
- Viska i 2 min (eller 5 min)
- Säg mantrat högt i 2 min (eller 5 min)
Avslut: Andas in, andas ut. Lyft armarna högt och spreta med fingrarna. Håll några djupa andetag.