Kategoriarkiv: Friskvård

Vandring med yoga och lunch

Vandring med yoga och lunch (Stormorshäll)
Vandring med yoga och lunch (Stormorshäll)

 

Vandring med yoga och lunch

 

Lördag den 19 maj kl 9.00 – ca 14.30

Ledare: Agneta Sundberg och Maud Nordström

Kostnad: 400 kr

Vi träffas kl 9.00 vid Hällmyra motionsanläggning och vandrar till Stormorshäll (Multisportarnas stuga)

Där gör vi ett skönt yogapass och äter sen en lättare yogalunch – växtbaserad, oraffinerad och återhämtande Lunchen är tillagad i Mauds kök och plockas över i ryggsäckar vid parkeringen på Hällmyra.

Att ta med:

  • ryggsäck
  • tom lunchlåda och sked
  • vattenflaska, med vatten i
  • termos med te eller kaffe
  • yogamatta
  • kläder efter väderlek, tänk även på att ha löst sittande kläder för yogan

Anmälan till: agneta.sundberg@bilda.nu

Sista anmälningsdag är 18 maj

 Välkomna!

Maud och Agneta

 

Sportlovsextra-gratis yoga

Sportlovsextra

yogahartagitmigtillBacken

Under sportlovet, vecka 10, har du möjlighet att delta i 3 olika ordinarie-klasser utan kostnad!

  • Onsdag 7 mars,  Kundalini nybörjare, 16.45-18.15, grunder i Kundaliniyogan
  • Torsdag 8 mars, Klassisk  yoga, 17-18.15, Lugn och avslappnande yoga
  • Fredag 9 mars, Stressa av inför helgen, 16.45-17.45, En kombination från yoga och qigong med avslappning i slutet.

Plats: Bilda-huset, Hälsingesalen, Kungsgatan 12, Söderhamn

Anmäl dig här:

DET GÅR ATT VÄNDA NEDGÅNGEN

Det går att vända nedgången
Bild från PixaBay

Det går att vända nedgången

  • 65 år och piggare än som 30-åring 1983
  • 65 år och skarpare mentalt än min 40-årige motsvarighet (1993)
  • 65 år och  smärtfria och stabilare knän än vid 50 (2003)

Detta är facit från mitt liv och

Skillnaden stavas YOGA

Åldrandet för med sig både fysiska och mentala förändringar men är det verkligen givet att det alltid går neråt när åldern går uppåt? Det kan vara svårt att tro att det går att vända nedgången.

GLAD och TACKSAM

för att yogan kom till mig eller var det jag som kom till yogan och att jag tog det på allvar från 2008 och framåt.  Glad för att jag nu kan ägna mig åt min favoritsysselsättning på vintern, åka utför, utan att mina knän längre ger mig besvär. Knästöden som jag använde innan för att hålla ihop underbenet med överbenet ligger nu och skräpar i något hörn. Knästöden som därtill inte tog bort smärtan som fanns kvar efter en halvdag i backen utan bara höll ihop paketet. Nu är smärtan borta och med den kommer modet att våga lite mer.

Tacksam att trots vinterns attack från Kung Bore med snörekord så känns det inte övermäktigt att hålla gångarna mellan husen rena från snön. Senaste årens yogiska övningar har stärkt magen, ryggen, benen, armarna och gett rätt teknik för att undvika skador. Muskler som var svaga efter att kroppen varit i åratal fastkedjad vid ett tangentbord blicken klistrad på dataskärmen och tankarna upptagna av ett virrvarr av algoritmer för att lösa folkhälsoproblem medelst datoriserade analyser och statistik. Samtidigt gick hälsokurvan för den egna kroppen och knoppen neråt i en brant fallande kurva.

Glad att jag fått bevis för mig själv att åldrandet inte behöver betyda försämring och sjukdomar.

Glad att regelbundna förkylningar är borta och senaste måttliga förkylningen var 2 1/2 år sedan.

Skillnaden stavas YOGA

Yoga är inte bara att tänja ut sig och sitta still och meditera.

Yoga är ett helhetskoncept som ger dig verktyg att lära dig av hur du fungerar fysiskt och mentalt. Du får verktyg för att fatta rätta beslut som ger dig hälsosammare liv. Genom yogan får du nya kunskaper som gör dig redo att möta livets utmaningar. Du får både fysisk och mental styrka men även fysisk och mental smidighet.

Låt inte åldern ta ut sin rätt!

Det är inte givet att du måste drabbas av krämpor och besvär ju äldre du blir. Du kan motverka det hela genom rätta val. Yogan ger dig verktygen.

På kursen KUNDALINI YOGA NYBÖRJARE kommer du att lära dig  inte bara olika yoga-positioner utan även hur du med yogans hjälp håller dig friskare. Under kursen kommer jag att avhandla följande områden

  • mage/tarm
  • ryggen
  • mentala förmågor
  • huvudvärk/migrän
  • osv osv

Det är frågan om ett val!

  • Ett val idag som kan bestämma om de små ryggbesvären i dag har utvecklat sig till ett handikappande tillstånd om 20 år.
  • Eller de små känningarna i magen efter varje måltid kanske blivit till inflammatorisk magsjukdom.
  • Eller de små andningsbesvären utvecklat sig till astma.
  • Eller att du årligen drabbas av förkylningar, inte en gång utan fler ggr.
  • Eller att dina knän inte bär dig längre.
  • Eller att den långvariga stressen till slut kräver sitt pris i form av utmattning.

 

Det kanske är ärftligt!

Det är lätt att göra en tankevurpa och tro att en del sjukdomar är ärftliga och kan inte hindras egentligen. Visst finns det ärftlig komponent i uppkomsten av många sjukdomar men det betyder inte att man blir sjuk för det. Det betyder att man har kanske anlag att få en viss sjukdom men att det behövs livsstilsfaktorer för att utlösa sjukdomen. Det är där våra val spelar roll.

Välkommen på nybörjaryogan som startar 2 ggr varje termin!
7 ggr, 7 olika ämnen, 7 olika yogapass!

 

 

 

 

 

 

Tio orsaker att göra yoga

Surya Mudra
Surya Mudra

Du blir smidigare

Många tror att man behöver vara smidig för att kunna göra yoga. Sanningen är den motsatta. Du märker effekten mycket bättre om du inte är smidig. Yoga gör dig smidigare och du som redan är smidig kommer att på enkelt sätt kunna underhålla din smidighet och samtidigt fokusera på att bli bättre på andra områden.

Du hittar lugnet

Mitt i det stressfulla livet kan yogan bli en oas av lugn som du behöver för att orka ett varv till, en vecka till, en dag till, en timme till. Samtidigt kan du i lugnet hitta en lösning till ett problem som gör att du slipper göra en massa felbeslut som ytterligare ökar stressen. Yoga betyder ”förening”. Förening mellan kropp, sinne och själ. I dagens stressade samhälle ger yoga dig riktigt effektiva verktyg för att hantera stressens negativa påverkan.

Du förbättrar din kroppskännedom

Genom att medvetet inta yogaposition, stanna där med medveten andning eller göra en mer dynamisk rörelse men fortfarande med medveten andning observera din kropp  lär du dig mer om din kropp, var dina spänningar sitter, var du har dina svaga muskler, var du är stark.

Du får bättre sömnkvalitet

Sömnproblem är vanligt i dagens samhälle. Regelbunden yoga ger dig möjligheten att få mer av kvalitetssömnen vilket är viktigt för återhämtning för kroppens celler.

Du får bättre immunförsvar

Ett starkt immunförsvar gör att du mer sällan drabbas av återkommande säsonginfluensor men ett starkt immunförsvar är även viktigt för att inte drabbas av kroniska eller dödliga sjukdomar. Immunförsvar är något som man kan påverka och det finns åtskilliga studier som pekar på att yoga stärker ditt immunsystem. Stor del av immunsystemet finns i magen och yoga får din mage att fungera bättre. En del yogaövningar kan därtill fungera som detox och hjälper kroppen att bli av med gifter.

Du får bättre syreupptagning

En god syreupptagning är viktigt för att hålla oss friska. Yoga ökar din syreupptagningsförmåga och du kan redan efter en kort tids yoga se betydlig skillnad på din andning. Du får bättre syreupptagning men även bättre förmåga att bli av med koldioxiden med utandningen.

Du får lättare att hantera smärta

Medveten andning som är en komponent i yoga gör att du lättare kan hantera smärtan. Beroende på var smärtan sitter och vad orsaken är så finns även yogaövningar som med tiden får smärtan försvinna. I mitt fall har jag blivit av med långvarig knäsmärta med hjälp av yogan. I dagens samhälle med mycket statiskt sittande är det lätt att skaffa sig problem med ryggen, axlarna, nacken och då hjälper yogan garanterat att förebygga problemen men även att hjälpa dig hantera smärtorna om du redan fått problem. Med rätt övningar har du möjligheten att bli av med smärta i ryggen, axlar, nacke och knäna. Naturligtvis görs alla övningar utifrån dina möjligheter och i samråd med läkaren om du har diagnos.

Du får mer balans i kroppens funktioner

Yoga balanserar hormonsystemet och den vägen många funktioner i kroppen. På det viset påverkar det tex metabolismen och det blir lättare att hålla vikten.

Du mår bättre psykiskt

Även det psykiska välmåendet ökar i o m att hormonsystemet kommer i balans.

Du får en hälsosammare livsstil

Jag tror att alla vill leva ett hälsosamt liv men upplever det svårt eftersom det är så mycket att göra och så mycket att låta bli. Yogan fungerar annorlunda. Utan att egentligen styra det dit aktivt så kommer din livsstil förändras till det mer hälsosamma genom att du gör yoga. Det kommer ifrån att du helt enkelt lär dig känna dig själv, mentalt och kroppsligt. Du observerar vad du mår bra av och vad du mår sämre av. Den kunskapen kommer inifrån dig även om du kanske inspireras av någon annan eller något som du läser eller hör. När du lär dig att lyssna på din kropp så lär dig att ge din kropp bara det bästa. Och när du lär dig lyssna på vad du behöver mentalt så lär du dig att använda din tid för att tillfredsställa även det behovet.

Du kan anmäla dig till vårens kurser på https://butik.greenyoga.se/vartermin-2018/

Om du har frågor om yoga, kanske vilken yoga som skulle passa dig, kontakta gärna mig på info@greenyoga.se

Det finns bara en kast, en religion, en gud

Vad vore en yoga-retreat utan ett besök hos en äkta indisk guru? Som förespråkar att Det finns bara en kast, en religion, en gud.

Efter alla ayurvediska behandlingar var det dags att lägga in några utflykter och den första som vi gjorde var till en indisk guru 40 minuters bilväg bort. Vi hade varit hos honom en vecka tidigare och informerat honom om besöket och bekantat oss med hans ashram.

Det finns bara en kast, en religion, en gud!
Det finns bara en kast, en religion, en gud!

Han tillhör en tradition som startades av Sree Narayana Guru som levde 1856 till 1928. I Varkala där vi stannade en månad den här gången finns hans ashram, Sivagiri kvar. Sarva Atma som vi besökte har eget ashram ett par mil mot Kollam-hållet. Filosofin för båda ashramen är ”Det finns bara en kast, det finns bara en religion, det finns bara en gud”

P1150364b

I vänlig atmosfär blev vi guidade i trädgården av en levnadsglad ayurveda-doktor som berättade om de läkeväxter som växer där. En lunch på bananskal och en satsang (umgänge med lärare) med temat ”Patanjalis Ashtangayoga” vilket vi dock bara hann nosa på lite.

Runt ashramet har det byggts upp en gemenskap av 500 familjer som producerar lokalt och ekologiskt.

Väldigt givande besök som gav mersmak så det blir ett besök nästa år också men med en ny grupp yogisar.

https://www.facebook.com/events/1823356937935832/

 

 

Dags att åka hem

drDarsanföreläser
Dr Darshan föreläser om läkeväxter i hotellets trädgård där allting växer på plats.

En månad har gått och vad roligt det varit. Ayurvediska behandlingar, yoga 2 ggr per dag, meditationer, besök till en indisk guru, besök till ett ashram, en tur till vattenfallen och teplantage, båttur till Backwaters, vilka upplevelser det blev. Gästfriheten i Kerala har inga gränser, en av deltagarna blev inbjuden på ett äkta indiskt bröllop när hon passerade bröllopslokalen i staden där vi bor.

I måndags åkte våra deltagare hem och i natt åker vi till Thiruvananthapuram för att ta flyget först till Qatar och sedan till Stockholm. Hemma väntar snön som blir en tvär kontrast till den ständigt 30-gradiga värmen i Varkala.

Igår hade vi möte med hotelldirektören för att planera nästa års retreat vilket blir sista veckan i november och framåt. Eventuellt kommer vi att även ha en sommar-retreat efter midsommaren med stort fokus på Ayurvediska behandlingar för kroniskt sjuka och med Medi-yoga på programmet. Det är mer regn under den perioden men inte hela dagarna och inte långa tider enligt hotellchefen.  Det är lågsäsong och rumspriserna och priserna på behandlingarna är lägre vilket gör att en längre vistelse inte blir lika kostsamt som det är närmare jul och nyår. Temperaturen är runt 30 grader då också.

HÖGT BLODTRYCK kan sänkas med yoga

Högt blodtryck Högt blodtryck

eller hypertoni är ett tillstånd av onormalt högt blodtryck som så småningom kan skada kärlväggarna och leda till kardiovaskulära komplikationer. Patienter visar sällan några symtom som huvudvärk och andfåddhet men hypertoni är fortfarande en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, kronisk hjärtsvikt och kronisk njursjukdom. Globalt är högt blodtryck en av de viktigaste orsakerna till för tidig sjuklighet och dödlighet och är ansvarig för 7,6 miljoner dödsfall per år. Hypertoni är ett stort folkhälsoproblem med en kostnad på 2.5 miljarder kronor per år för bara medicinen.  En kost rik på salt tillsammans med vår moderna stillasittande och stressig livsstil har delvis bidragit till den ökade förekomsten av hypertoni. Livsstilsförändringar, främst kostförändringar och motion rekommenderas ofta för patienter med hypertoni tillsammans med konventionella farmakologiska behandlingar. Tyvärr är det dålig följsamhet gällande livstilsråd samt att standardlösningarna inte tar itu med dom bakomliggande orsakerna såsom livsstil och stress som  gör att dessa konventionella behandlingsmetoder endast är måttligt effektiva. Detta är särskilt fallet med denna sjukdom där patienter inte direkt upplever obehagliga symptom av sjukdomen och är därför mindre motiverade att göra livsstilsförändringar.

Yoga

Icke-farmakologiska metoder för att komma till rätta med problemet är att föredra.och därför är det viktigt att vi identifierar alternativa strategier som effektivt sänker blodtrycket. Yoga är sannolikt  en sådan alternativ behandling eftersom yogan berör och påverkar flera av de faktorer som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, särskilt livsstil och  stress. Faktum är att flera viktiga mekanismer gör yoga till  en fördelaktig behandling för högt blodtryck. Yogautövandet stimulerar vagusnerven, ger ökad parasympatisk aktivitet och minskar aktiviteten på  sympatiska nervsystemet. Yoga har positiv påverkan på neuroendokrina funktioner och inflammationer där sämre funktion leder lätt till högt blodtryck. Stressen leder till att det sympatiska nervsystemet dominerar.

Pranayama

Yogisk andning, speciellt långsam andning har direkt och omedelbar inverkan på det autonoma nervsystemet och blodtryck genom att öka baroreflex-känslighet(https://sv.wikipedia.org/wiki/Baroreceptor).

Studier på yogisk andning

Luciano Bernardi, en forskare  i Italien,  visade tydligt de uttalade effekterna av långsam yogisk andning. Han studerade effekten av yogisk andning på kemoreflex och  baroreceptorerna på patienter med normalt BT och  hypertensiva patienter.

Redan 2001 drog han slutsatsen att ”Utökad baroreflex-känslighet kan vara en faktor som hämmar kemoreflex under långsam andning. En långsammare andning kan vara till nytta vid tillstånd såsom kronisk hjärtsvikt som är förknippad med olämplig kemoreflex aktivering.

I en indisk studie av Bhavanani, Madanmohan, et al. med patienter med högt BT har yogisk andning konstaterats minska BT redan efter 5 minuters utövande av en kombination av andning och mantrasång. Efter lång inandning sjunger försökspersonerna ett mantra(OM)  på utandning. Resultatet var lägre BT och lägre puls. Resultaten indikerar även att yogisk andning kan användas i akuta kliniska interventioner när blodtryck måste sänkas så snabbt som möjligt.

Den första systematiska genomgången av litteraturen om effekten av yoga för högt blodtryck publicerades 2014 och omfattade 39 kohortstudier, 30 icke-randomiserade kontrollerade studier (NRCTs), 48 randomiserade kontrollerade studier (RCT) och tre fallrapporter. Yoga-insatserna varierade från en vecka till 4 år och omfattade sammanlagt 6,693 studieobjekt. De flesta studierna har rapporterat positiva resultat där yoga effektivt minskar blodtryck i både hypertensiva befolkningen och befolkningen med normalt BT. Forskningen av yoga som en behandling för högt blodtryck har en lång historia, och i själva verket var den allra första RCT som någonsin publicerats på yoga på hypertoni. I en tidig Brittisk studie från 1975, var 37 hypertonipatienter slumpmässigt valda till yogisk avkoppling, andning och meditation eller enkel avkoppling, två gånger i veckan under 60 minuter under loppet av 6 veckor. Vid slutet av försöket, hade yogagruppen en signifikant större reduktion av systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med kontrollgruppen. Även om denna tidiga studie hade ett antal metodologiska tillkortakommanden, var den totalt sett av godtagbar kvalitet. Sedan dess har antalet RCT som har publicerats om detta ämne en av de mest utforskade områdena inom yoga-terapi.

Nyare studier har sedan gett liknande resultat, inklusive en artikel publicerad i Journal of Clinical Hypertension 2014. Detta är den första RCT för att visa signifikanta effekter av yoga jämfört med en övning i kontrollgruppen. Deltagarna i båda grupperna ombads delta i två 55-minuters lektioner per vecka i 12 veckor och att utföra 3 sessioner hemma för 20 minuter varje vecka. I studien ingick 84 personer med prehypertension och steg 1 hypertoni mellan 21 och 70 år, med över 90% kvinnor och främst afroamerikaner. Resultaten i denna minoritetsbefolkning indikerade att yoga sänkte blodtryck medan anaerob övning inte gjorde det. Medelvärdet systoliskt och diastoliskt blodtryck minskade med cirka 5 mm Hg och 4 mm Hg respektive i linje med värden som finns i andra kontrollerade studier av yoga för högt blodtryck och jämförbara med de som erhållits från andra icke-farmakologiska strategier såsom kost, motion, och salt minskning.

En annan nyare rigorös studie som genomförts vid University of Pennsylvania av Dr. Debbie Cohen och hans kollegor har precis publicerats( 2016). I denna 3-armade RCT-studie indelas 137 patienter med prehypertension och steg 1 hypertoni i en av 3 grupper: en diet-intervention med promenader,  yoga två gånger i veckan eller en kombination av dessa två. Detta var den första studien att direkt undersöka hur yoga fungerar jämfört med diet. Alla tre interventioner hade en positiv effekt på blodtryckssänkningen med en signifikant större reduktion av det systoliska blodtrycket vid 12 veckor i yoga och kombinationsgrupperna jämfört med kontrollgruppen av kost och promenader enbart. Även om blodtryckssänkningen var liten så var det betydelsefullt eftersom även en 2 mm Hg minskning av medel systoliskt blodtryck resulterar i 7% och 10% minskad risk för att dö i hjärtsjukdom och stroke respektive, vilket är en kliniskt signifikant minskning av sjuklighet och dödlighet.

Sammanfattningsvis har studier hittills visat effekten av yoga, och i synnerhet av pranayama, för att sänka blodtrycket vid hypertoni utan betydande skadliga biverkningar. Framtida forskning bör ge mer information om säkerhet och lösa problemet med att göra lösningen till en vana hos patienterna. Att göra yoga-rutinen till en vana tar ca 40 dagar varefter det är lättare att underhålla vanan. Tyvärr kan inte yoga paketeras till ett piller som man tar dagligen. Den förutsätter i stället att man aktivt deltar i yoga i grupp och gör sina hemövningarna varje dag. När vanan är väl etablerad så kommer man lättare att underhålla det hela och man kan njuta av resultatet livet ut.

I Sverige används yoga på sjukhusen

här hittar du listan på vårdcentralen i Sverige som använder Mediyoga.

Hittar du inte din vårdcentral? Prata med dom så kanske dom inför det med tiden :)

MediYoga i din närhet

Vi på  Green Yoga har MediYoga i Söderhamn (se www.greenyoga.se)

Om du inte bor i närheten av Söderhamn så kanske du hittar en yogaskola mha Google: skriv medicinsk yoga ort som sökbegrepp, tex medicinsk yoga Västerås.

Källor:

http://kundaliniresearchinstitute.org

http://sv.mediyoga.com/forskning/mediyoga-i-den-svenska-varden/

http://alltomyoga.se/medicinsk-yoga-sanker-blodtrycket-1000-skaningar-deltar-i-svensk-forskning/

 

Nyfiken på yoga?

yoga-1027243_1280

Nyfiken på yoga och hur yoga kan påverka ditt liv på ett positivt sätt?

Kom till Bilda-huset i Söderhamn lördagen 19/3 kl 12 för att få en erfarenhet av yogan.

Gratis!

Anmäl dig nedan!

5 skäl att börja yoga nu.

1. Idag är första dagen i resten av ditt liv.

Du kan inte påverka det som varit. Du kan inte ta bort dom val som du gjorde 2015 men vad du kan göra är att välja på nytt just nu, just idag. Lägg till en ny vana som ger dig lite extra. Eller gör ett beslut att fortsätta med yogan om du redan har valt det. Yoga är lite av en färskvara och själv märker jag inom någon dag om jag inte gör yoga.

2. Du lär dig hantera stress

Visst är livet på ett sätt mycket lättare i dag än på 1800-talet. Men samtidigt är det också svårare. Det är så mycket som händer i vår omvärld som vi blir medvetna om. Någon har sagt att vi under en dag numera utsätts för mer intryck än under ett helt liv på 1800-talet. Det mesta är sådant som vi inte kan påverka och göra något åt men som ändå kan stressa oss. Mitt i allt detta kaotiska skall vi klara av att leva våra liv. Yogan ger dig verktyg att hantera den stress som uppkommer. Du lär dig att prioritera bättre och fokusera på saker som är viktiga och utesluta saker som bara slukar din energi utan att ge något tillbaka.

3. Du lär dig undvika framtida kroppsliga problem

Äntligen kom snön och jag fick ta fram snörakan? Nej, sån entusiast är jag inte att jag trivs som en förlängning på en snöraka. Men när det ändå måste göras så kan jag vara tacksam att jag nu som 62-åring klarar det mycket bättre på 10 ggr större tomt än som 32-åring som skulle skotta fram 10 meter från radhusdörren till gatan. Alla ryggövningar, skulderövningar, magövningar och andningsövningar har gjort mig så mycket starkare i kropp.

4. Du lär dig hantera kroppsliga problem

Även om du har kroppsliga skador och problem så är yogan som är anpassningsbar en lösning. I mitt fall har det varit mina knän som jag med felaktig träning i unga år skadade så att det till slut kändes som det är ben mot ben som skaver när man går. Ingen brosk kvar. Sova gick inte utan att ha kudden mellan knäna. Varje vidröring gjorde så ont.  Ett yogabaserat program med kostomläggning under en tid gjorde att jag nu inte har några som helst problem med knäna.

5. Du lär dig nya saker om dig själv

Yogan ger dig ypperligt tillfälle att lära dig om dig själv. Hur du fungerar, hur du tänker, hur du reagerar på saker. Yogan lär dig också hur du kan ändra på dina reaktioner så att dom blir aktioner i stället. Du slutar reagera och lär dig agera i stället. Du lär dig att vara beredd på det som kommer. Du lär dig också att acceptera det som du inte kan ändra och på det viset frigöra din energi till saker som du kan påverka.

Trevlig fortsättning på det nya Yogaåret 2016!

 

 

Yogan vinner mark

11536041_10202876094982939_1821343361447025445_n

Yogan ökar i popularitet. Vi i Sverige följer efter verkar det som. Det är många som har insett att vår hälsa och vårt välmående ligger i händerna på oss själva och att yogan ger oss de verktyg som vi behöver.

Yogan är en holistisk metod att ta hand om hälsan. Ingen snabbfix som lovar att du är sjukdomsfri bara du gör si eller så. Mer som en livets hösskola där du lite i taget lär dig om skolans huvudämne, DIG.