Kategoriarkiv: Ayurveda

Det finns bara en kast, en religion, en gud

Vad vore en yoga-retreat utan ett besök hos en äkta indisk guru? Som förespråkar att Det finns bara en kast, en religion, en gud.

Efter alla ayurvediska behandlingar var det dags att lägga in några utflykter och den första som vi gjorde var till en indisk guru 40 minuters bilväg bort. Vi hade varit hos honom en vecka tidigare och informerat honom om besöket och bekantat oss med hans ashram.

Det finns bara en kast, en religion, en gud!
Det finns bara en kast, en religion, en gud!

Han tillhör en tradition som startades av Sree Narayana Guru som levde 1856 till 1928. I Varkala där vi stannade en månad den här gången finns hans ashram, Sivagiri kvar. Sarva Atma som vi besökte har eget ashram ett par mil mot Kollam-hållet. Filosofin för båda ashramen är ”Det finns bara en kast, det finns bara en religion, det finns bara en gud”

P1150364b

I vänlig atmosfär blev vi guidade i trädgården av en levnadsglad ayurveda-doktor som berättade om de läkeväxter som växer där. En lunch på bananskal och en satsang (umgänge med lärare) med temat ”Patanjalis Ashtangayoga” vilket vi dock bara hann nosa på lite.

Runt ashramet har det byggts upp en gemenskap av 500 familjer som producerar lokalt och ekologiskt.

Väldigt givande besök som gav mersmak så det blir ett besök nästa år också men med en ny grupp yogisar.

https://www.facebook.com/events/1823356937935832/

 

 

Dags att åka hem

drDarsanföreläser
Dr Darshan föreläser om läkeväxter i hotellets trädgård där allting växer på plats.

En månad har gått och vad roligt det varit. Ayurvediska behandlingar, yoga 2 ggr per dag, meditationer, besök till en indisk guru, besök till ett ashram, en tur till vattenfallen och teplantage, båttur till Backwaters, vilka upplevelser det blev. Gästfriheten i Kerala har inga gränser, en av deltagarna blev inbjuden på ett äkta indiskt bröllop när hon passerade bröllopslokalen i staden där vi bor.

I måndags åkte våra deltagare hem och i natt åker vi till Thiruvananthapuram för att ta flyget först till Qatar och sedan till Stockholm. Hemma väntar snön som blir en tvär kontrast till den ständigt 30-gradiga värmen i Varkala.

Igår hade vi möte med hotelldirektören för att planera nästa års retreat vilket blir sista veckan i november och framåt. Eventuellt kommer vi att även ha en sommar-retreat efter midsommaren med stort fokus på Ayurvediska behandlingar för kroniskt sjuka och med Medi-yoga på programmet. Det är mer regn under den perioden men inte hela dagarna och inte långa tider enligt hotellchefen.  Det är lågsäsong och rumspriserna och priserna på behandlingarna är lägre vilket gör att en längre vistelse inte blir lika kostsamt som det är närmare jul och nyår. Temperaturen är runt 30 grader då också.

Halvvägs

dekorationOceano

Nu har vi varit 2 veckor i Indien. Våra 14 deltagare har varit med oss nu drygt en vecka.

Våra deltagare sitter i reception och väntar på middag. Alla går på behandlingar och i morgon är det sista dagen för de flesta men några fortsätter med extra behandlingar. Idel lovord över behandlingarna och över personalen, doktorer, massörer och andra.

väntrummet
Väntrummer på kliniken

Maten är så god och magen fungerar finfint som den aldrig nästan gör i Sverige.

Jag gillar konceptet här på Oceano Cliff,  För det första ligger hotellet en bit från staden och Norra Cliffen så det blir lättare att nå det lugn som man eftersträvar när man lägger sig på Ayurvedisk Resort.

För det andra är alla otroligt vänliga och hjälpsamma. Behöver man hjälp med det minsta så finns  viljan att hjälpa där.

För det tredje så samarbetar alla, ledningen, köket, kliniken så att alla får den mat som är ordinerad.

För det fjärde så har alla full koll på vad vi heter ser till att vi får det som vi behöver.

För det femte ligger hotellet direkt vid havet på klippan 50 meter över havet och med egen strand. Härliga promenader söderut mot den lilla fiskebyn eller norrut mot larmet på Norra Cliffen.

Och alla föreläsningar som ingår i vår vistelse. Föreläsningar om Ayurvedisk mat, ört/växtvandring i hotellets trädgård bland alla medicinalväxter. Varje dag fylls kunskapsbanken med nytt innehåll.

 

drDarsanföreläser
Hotellets trädgård är ett apotek fulladdat med mediciner. Dr Darshan förklarar.

Här skulle man kunna stanna en längre tid.

Sjätte dagen i paradiset

väntrummet

 

Fem dagar har vi varit här och det känns som kroppen har kommit ifatt skillnaden i tid och skillnaden i temperatur. Trots runt 30 grader hela tiden börjar det kännas behagligt. Mina sista Ayurvediska behandlingar idag och imorgon sedan kommer vår grupp och det blir yoga, utflykter, föreläsningar, god mat.

 

Ser fram emot det.

Framme vid hotellet på Arlanda.

WP_20161115_13_55_15_Pro

Good morning hotel vid Arlanda. God salladsbuffe för 55 kr. Lägg på 140 kronor så får du potatisgratäng också. Avstår. Visst man får sig också kött men eftersom jag inte äter kött så får köttbuffen vara. Så mycket värt är inte gratängen. Linser, kikärter, oliver, tomat, sallad osv var tillräckligt.

Senaste nytt från rupie-fronten.

Hotellet har bett oss tanka rupies på flygplatsen men inte acceptera 500 eller 1000 rupies sedlar. Inte heller dom nya 2000 rupies eftersom ingen tar emot dom än. Folk vet inte om dom än.

Tänk om dom hade tagit kontakt med Sveriges Riksbank för att få lite råd inför byte av sedlarna. Hade kanske sluppit kaoset då.

Snart bär det iväg.

 

Norr-om-Varkala_SidhuvudHemsidan

 

Väskorna nästan klara. Lite småsaker kan ytterligare få plats. Den ena 24 kilo nu, kvar 6 kg till gränsen på 30 kg. Handbagage står o väger på max tillåtna 7 kg. Innebär att kameran får gå utanför. I morgon sista förberedelserna hemma innan vi tar bilen mot Surahammar och lämnar vår Charlie där under vår långa vistelse i Indien. Vi kommer nog sakna hans galna upptåg.

Om tre nätter sitter vi på South Cliff vid vår indiska frukost, njuter av värmen och hoppas på att vi hittar några rupies att sätta sprätt på. Efter indradning av 500 och 1000 rupies sedlar över en natt så råder det lite av ett kaos i kaosets hemland.

HÖGT BLODTRYCK kan sänkas med yoga

Högt blodtryck Högt blodtryck

eller hypertoni är ett tillstånd av onormalt högt blodtryck som så småningom kan skada kärlväggarna och leda till kardiovaskulära komplikationer. Patienter visar sällan några symtom som huvudvärk och andfåddhet men hypertoni är fortfarande en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, kronisk hjärtsvikt och kronisk njursjukdom. Globalt är högt blodtryck en av de viktigaste orsakerna till för tidig sjuklighet och dödlighet och är ansvarig för 7,6 miljoner dödsfall per år. Hypertoni är ett stort folkhälsoproblem med en kostnad på 2.5 miljarder kronor per år för bara medicinen.  En kost rik på salt tillsammans med vår moderna stillasittande och stressig livsstil har delvis bidragit till den ökade förekomsten av hypertoni. Livsstilsförändringar, främst kostförändringar och motion rekommenderas ofta för patienter med hypertoni tillsammans med konventionella farmakologiska behandlingar. Tyvärr är det dålig följsamhet gällande livstilsråd samt att standardlösningarna inte tar itu med dom bakomliggande orsakerna såsom livsstil och stress som  gör att dessa konventionella behandlingsmetoder endast är måttligt effektiva. Detta är särskilt fallet med denna sjukdom där patienter inte direkt upplever obehagliga symptom av sjukdomen och är därför mindre motiverade att göra livsstilsförändringar.

Yoga

Icke-farmakologiska metoder för att komma till rätta med problemet är att föredra.och därför är det viktigt att vi identifierar alternativa strategier som effektivt sänker blodtrycket. Yoga är sannolikt  en sådan alternativ behandling eftersom yogan berör och påverkar flera av de faktorer som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, särskilt livsstil och  stress. Faktum är att flera viktiga mekanismer gör yoga till  en fördelaktig behandling för högt blodtryck. Yogautövandet stimulerar vagusnerven, ger ökad parasympatisk aktivitet och minskar aktiviteten på  sympatiska nervsystemet. Yoga har positiv påverkan på neuroendokrina funktioner och inflammationer där sämre funktion leder lätt till högt blodtryck. Stressen leder till att det sympatiska nervsystemet dominerar.

Pranayama

Yogisk andning, speciellt långsam andning har direkt och omedelbar inverkan på det autonoma nervsystemet och blodtryck genom att öka baroreflex-känslighet(https://sv.wikipedia.org/wiki/Baroreceptor).

Studier på yogisk andning

Luciano Bernardi, en forskare  i Italien,  visade tydligt de uttalade effekterna av långsam yogisk andning. Han studerade effekten av yogisk andning på kemoreflex och  baroreceptorerna på patienter med normalt BT och  hypertensiva patienter.

Redan 2001 drog han slutsatsen att ”Utökad baroreflex-känslighet kan vara en faktor som hämmar kemoreflex under långsam andning. En långsammare andning kan vara till nytta vid tillstånd såsom kronisk hjärtsvikt som är förknippad med olämplig kemoreflex aktivering.

I en indisk studie av Bhavanani, Madanmohan, et al. med patienter med högt BT har yogisk andning konstaterats minska BT redan efter 5 minuters utövande av en kombination av andning och mantrasång. Efter lång inandning sjunger försökspersonerna ett mantra(OM)  på utandning. Resultatet var lägre BT och lägre puls. Resultaten indikerar även att yogisk andning kan användas i akuta kliniska interventioner när blodtryck måste sänkas så snabbt som möjligt.

Den första systematiska genomgången av litteraturen om effekten av yoga för högt blodtryck publicerades 2014 och omfattade 39 kohortstudier, 30 icke-randomiserade kontrollerade studier (NRCTs), 48 randomiserade kontrollerade studier (RCT) och tre fallrapporter. Yoga-insatserna varierade från en vecka till 4 år och omfattade sammanlagt 6,693 studieobjekt. De flesta studierna har rapporterat positiva resultat där yoga effektivt minskar blodtryck i både hypertensiva befolkningen och befolkningen med normalt BT. Forskningen av yoga som en behandling för högt blodtryck har en lång historia, och i själva verket var den allra första RCT som någonsin publicerats på yoga på hypertoni. I en tidig Brittisk studie från 1975, var 37 hypertonipatienter slumpmässigt valda till yogisk avkoppling, andning och meditation eller enkel avkoppling, två gånger i veckan under 60 minuter under loppet av 6 veckor. Vid slutet av försöket, hade yogagruppen en signifikant större reduktion av systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med kontrollgruppen. Även om denna tidiga studie hade ett antal metodologiska tillkortakommanden, var den totalt sett av godtagbar kvalitet. Sedan dess har antalet RCT som har publicerats om detta ämne en av de mest utforskade områdena inom yoga-terapi.

Nyare studier har sedan gett liknande resultat, inklusive en artikel publicerad i Journal of Clinical Hypertension 2014. Detta är den första RCT för att visa signifikanta effekter av yoga jämfört med en övning i kontrollgruppen. Deltagarna i båda grupperna ombads delta i två 55-minuters lektioner per vecka i 12 veckor och att utföra 3 sessioner hemma för 20 minuter varje vecka. I studien ingick 84 personer med prehypertension och steg 1 hypertoni mellan 21 och 70 år, med över 90% kvinnor och främst afroamerikaner. Resultaten i denna minoritetsbefolkning indikerade att yoga sänkte blodtryck medan anaerob övning inte gjorde det. Medelvärdet systoliskt och diastoliskt blodtryck minskade med cirka 5 mm Hg och 4 mm Hg respektive i linje med värden som finns i andra kontrollerade studier av yoga för högt blodtryck och jämförbara med de som erhållits från andra icke-farmakologiska strategier såsom kost, motion, och salt minskning.

En annan nyare rigorös studie som genomförts vid University of Pennsylvania av Dr. Debbie Cohen och hans kollegor har precis publicerats( 2016). I denna 3-armade RCT-studie indelas 137 patienter med prehypertension och steg 1 hypertoni i en av 3 grupper: en diet-intervention med promenader,  yoga två gånger i veckan eller en kombination av dessa två. Detta var den första studien att direkt undersöka hur yoga fungerar jämfört med diet. Alla tre interventioner hade en positiv effekt på blodtryckssänkningen med en signifikant större reduktion av det systoliska blodtrycket vid 12 veckor i yoga och kombinationsgrupperna jämfört med kontrollgruppen av kost och promenader enbart. Även om blodtryckssänkningen var liten så var det betydelsefullt eftersom även en 2 mm Hg minskning av medel systoliskt blodtryck resulterar i 7% och 10% minskad risk för att dö i hjärtsjukdom och stroke respektive, vilket är en kliniskt signifikant minskning av sjuklighet och dödlighet.

Sammanfattningsvis har studier hittills visat effekten av yoga, och i synnerhet av pranayama, för att sänka blodtrycket vid hypertoni utan betydande skadliga biverkningar. Framtida forskning bör ge mer information om säkerhet och lösa problemet med att göra lösningen till en vana hos patienterna. Att göra yoga-rutinen till en vana tar ca 40 dagar varefter det är lättare att underhålla vanan. Tyvärr kan inte yoga paketeras till ett piller som man tar dagligen. Den förutsätter i stället att man aktivt deltar i yoga i grupp och gör sina hemövningarna varje dag. När vanan är väl etablerad så kommer man lättare att underhålla det hela och man kan njuta av resultatet livet ut.

I Sverige används yoga på sjukhusen

här hittar du listan på vårdcentralen i Sverige som använder Mediyoga.

Hittar du inte din vårdcentral? Prata med dom så kanske dom inför det med tiden :)

MediYoga i din närhet

Vi på  Green Yoga har MediYoga i Söderhamn (se www.greenyoga.se)

Om du inte bor i närheten av Söderhamn så kanske du hittar en yogaskola mha Google: skriv medicinsk yoga ort som sökbegrepp, tex medicinsk yoga Västerås.

Källor:

http://kundaliniresearchinstitute.org

http://sv.mediyoga.com/forskning/mediyoga-i-den-svenska-varden/

http://alltomyoga.se/medicinsk-yoga-sanker-blodtrycket-1000-skaningar-deltar-i-svensk-forskning/

 

Bilder och berättelser från Indien

OLYMPUS DIGITAL CAMERAshoppingNorthCliffTraditionell indisk mublommaVidHavetVar är min andra sandalWish you were hereDekorationer_i_restaurangenStrandenVidOcean_FBMeditation-i-solnedgångenNorr-om-Varkala_free_1_gOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAFiskare_1Yoga-på-stranden_1HemsidesHuvudIndia_20160125

Bilder och berättelser från Indien

Söndag 24 april kl 16.00

Övra vägen 32

Rengsjö

Det har blivit totalt fyra resor till Kerala med lilla staden Varkala som bas. Kameran eller kamerorna har varit viktigt redskap under dessa resor men jag har ofta undrat vad jag egentligen skall med alla dom tusentals bilder som jag tagit under resorna.

Dags för dig att kunna ta del av Indien i form av bilderna.

Plats: Övra vägen 32, Rengsjö, kartan hittar du här.

Datum Söndag 24/4

Tid 16.00

Välkommen, det kostar inget!

 

Anmäl dig helst med formuläret nedan

Modig eller dumdristig?

cropped-Norr-om-Varkala_free_1_i.jpg

I bland tvekar jag om jag är modig eller dumdristig? Nästan en månad sedan åkte jag och Anne Marie till Sundvall för ett möte med två personer som en gång till spelar stor roll när vårt liv kommer att förändras. Förra gången var det tio år sedan och det var samma par som var inblandad då som nu. Björn och Brahma fick oss att åka till Indien 10 år sedan på den resan som ändrade vårt liv. Det var då beslutet att bli yogalärare kom till. Nu när Björn och Brahma efter 12 år har beslutat att lämna över verksamheten så känner vi oss hedrade att få möjligheten att fortsätta med samma koncept.

Yoga-på-stranden_1Vår första retreat i Indien

Vi kommer att åka med en grupp 23/11 till 12/12 och konstigt nog känns det som den mest naturliga saken i världen. Det känns inte dumdristigt och jag känner inte mig modig när jag kastar mig in i det. I stället är det ett  naturligt steg i den utveckling som startade 2006. Sakta och lite i taget har självkänslan ökat, självtilliten blivit bättre, jag har lärt mig att ta fram och använda mina bättre sidor. Börjat våga att uttrycka mitt innersta väsen. Till det hör att det känns naturligt att ta på sig uppgifter som är i linje med denna positiva utveckling.

Modig eller dumdristig
Norra Cliffen

Varkala 5e gången

Det kommer att bli spännande att återse Varkala femte gången men denna gång i en helt annan roll.

Hoppas du är med på våran resa och att vi tillsammans kan göra resan till ett minnesvärt äventyr.

 

Hannu


 

Vi som kommer att leda resan heter Anne Marie och Hannu

Läs mer om resan

 

Anne Marie och Hannu
Anne Marie och Hannu

 

 

 

 

Bilder från Kerala

Vi har gjort 4 resor efter 2006  och här nedan kan du se en samling av bilder från Kerala.


 

Norr-om-Varkala_free_1_c

Norr om Varkala Cliff finns härliga strandpromenader. Möten med fiskare och bybor.

Fiskare_1

Enkla båtar byggs upp på morgonen av 3  stockar. Dagen tillbringas ute på havet och på kvällen monteras båten isär igen och stockarna placeras på olika ställen.

Yoga-på-stranden_1

Någon gång lämnar vi yogarummet på hotellet för att ta oss ner till stranden för att göra yoga precis före solnedgången alternativt precis före soluppgången.

Mer info om resan

Mer bilder från Kerala