Följande är saxat ur tidningen Free:

Så här gör du Kirtan Kriya med mantra SA-TA-NA-MA:

• Sitt med rak rygg – händerna på knäna
• Säg SA, tryck tummen mot pekfingret (SA = oändlighet, begynnelse)
• Säg TA, tryck tummen mot långfingret (TA = liv, existens)
• Säg NA, tryck tummen mot ringfingret (NA = död,  transformation)
• Säg MA, tryck tummen mot lillfingret (MA = återfödelse)
• Säg mantrat högt i 2 min
• Viska mantrat i 2 min  
• Tänk mantrat i 4 min
• Viska i 2 min  
• Säg mantrat högt i 2 min  

Avslut: Andas in, andas ut. Lyft armarna högt och spreta med fingrarna. Håll några djupa andetag.

På Youtube finns musikinspelningar med Kirtan Kriya som man kan göra meditationen till.