Kundalini Yoga ljudfil

Nedan hittar du alla spåren till Grundpass nr 1.

Ljudfilerna nedan ingår i yogapasset under nybörjarkursen i Kundaliniyoga.  Du får fritt ladda ner dessa till din mobil eller platta för användning. Däremot hindrar det upphovsrättsliga all annan användning och spridning.

Röst: Anne Marie Green

Musik: Sada Sat Kaur och Sada Sat Singh

Inspelad 2016

Uppspelning från sidan

Du kan spela alla i ordning direkt från sidan. Det är bara att starta på 1. intoning så rullar allt på.  Obs! Spår 4 och spår 13 har lite oklara instruktioner:

  • Ryggflex i lätt meditationsställning (spår 4) gör man alltid direkt på yogamattan utan kudde.
  • I Sat Kriya behöver man aldrig tänka på andningen, den sköter sig själv. Säg SAT och dra in magen kraftigt, säg NAM och slappna av.

Musik:Sada Sat Kaur

För nedladdning med datorn:

Högerklicka och välj ”Spara länk som” och välj sedan katalog där du vill spara. Du måste spara ett spår åt gången. Spara alla spår i samma katalog men ha inga andra filer där. Underlättar om du sedan vill bränna en CD eller göra spellista till mobilen eller plattan.

Meditation

Meditation Växelvis andning m Sat Nam 3-11 min

  • Sitt i meditationsställning, blunda med fokus på ögonbrynscentret.
  • Håll för höger näsborre med tummen, andas först ut och sen in genom vänster näsborre.
  • Stäng vänster näsborre med ringfingret. Öppna höger näsborre, andas först ut, sen in genom höger näsborre.
  • Fortsätt växla mellan höger och vänster näsborre på detta sätt.
  • Tänk SAT på inandning och NAM på utandning.

Fortsätt 3-11 minuter.

Om du gör yogapasset ovan, lägg meditationen precis före uttoning (spår 16).

Du hittar ytterligare korta yogapass som PDF-fil här

Råd om andning, tips inför yogan samt mantran som vi använder hittar du nedan.

PassMantran_med_nybörjarråd (3) .

%d bloggare gillar detta: