Nedan hittar du alla spåren till Grundpass nr 1.
Ljudfilerna nedan ingår i yogapasset under nybörjarkursen i Kundaliniyoga. Du får fritt ladda ner dessa till din mobil eller platta för användning. Däremot hindrar det upphovsrättsliga all annan användning och spridning.
Röst: Anne Marie Green
Musik: Sada Sat Kaur och Sada Sat Singh
Inspelad 2016
Uppspelning från sidan
Du kan spela alla i ordning direkt från sidan. Det är bara att starta på 1. intoning så rullar allt på. Obs! Spår 4 och spår 13 har lite oklara instruktioner:
- Ryggflex i lätt meditationsställning (spår 4) gör man alltid direkt på yogamattan utan kudde.
- I Sat Kriya behöver man aldrig tänka på andningen, den sköter sig själv. Säg SAT och dra in magen kraftigt, säg NAM och slappna av.
Musik:Sada Sat Kaur
För nedladdning med datorn:
Högerklicka och välj ”Spara länk som” och välj sedan katalog där du vill spara. Du måste spara ett spår åt gången. Spara alla spår i samma katalog men ha inga andra filer där. Underlättar om du sedan vill bränna en CD eller göra spellista till mobilen eller plattan.
Meditation
Meditation Växelvis andning m Sat Nam 3-11 min
- Sitt i meditationsställning, blunda med fokus på ögonbrynscentret.
- Håll för höger näsborre med tummen, andas först ut och sen in genom vänster näsborre.
- Stäng vänster näsborre med ringfingret. Öppna höger näsborre, andas först ut, sen in genom höger näsborre.
- Fortsätt växla mellan höger och vänster näsborre på detta sätt.
- Tänk SAT på inandning och NAM på utandning.
Fortsätt 3-11 minuter.
Om du gör yogapasset ovan, lägg meditationen precis före uttoning (spår 16).
Du hittar ytterligare korta yogapass som PDF-fil här
Råd om andning, tips inför yogan samt mantran som vi använder hittar du nedan.