Kirtan Kriya

Studie om effekterna av Kirtan Kriya: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22407663

Och en artikel:   http://lifespa.com/nobel-prize-winner-studies-meditation/

Följande är saxat ur tidningen Free:

Kriyameditationförbättrarminnet

Så här gör du Kirtan Kriya med mantra SA-TA-NA-MA:

  • Sitt med rak rygg – händerna på knäna
  • Säg SA och tryck tummen mot pekfingret (SA = oändligheten, kosmos, begynnelsen)
  • Säg TA och tryck tummen mot långfingret (TA = liv, existens)
  • Säg NA  och tryck tummen mot ringfingret (NA = död, transformation, förändring)
  • Säg MA och tryck tummen mot lillfingret (MA = återfödelse)
  • Säg mantrat högt i 2 min (eller 5 min)
  • Viska mantrat i 2 min (eller 5 min)
  • Tänk mantrat i 4 min (eller 10 min)
  • Viska i 2 min (eller 5 min)
  • Säg mantrat högt i 2 min (eller 5 min)

Avslut: Andas in, andas ut. Lyft armarna högt och spreta med fingrarna. Håll några djupa andetag.