Kategoriarkiv: Stress

Halvvägs

dekorationOceano

Nu har vi varit 2 veckor i Indien. Våra 14 deltagare har varit med oss nu drygt en vecka.

Våra deltagare sitter i reception och väntar på middag. Alla går på behandlingar och i morgon är det sista dagen för de flesta men några fortsätter med extra behandlingar. Idel lovord över behandlingarna och över personalen, doktorer, massörer och andra.

väntrummet
Väntrummer på kliniken

Maten är så god och magen fungerar finfint som den aldrig nästan gör i Sverige.

Jag gillar konceptet här på Oceano Cliff,  För det första ligger hotellet en bit från staden och Norra Cliffen så det blir lättare att nå det lugn som man eftersträvar när man lägger sig på Ayurvedisk Resort.

För det andra är alla otroligt vänliga och hjälpsamma. Behöver man hjälp med det minsta så finns  viljan att hjälpa där.

För det tredje så samarbetar alla, ledningen, köket, kliniken så att alla får den mat som är ordinerad.

För det fjärde så har alla full koll på vad vi heter ser till att vi får det som vi behöver.

För det femte ligger hotellet direkt vid havet på klippan 50 meter över havet och med egen strand. Härliga promenader söderut mot den lilla fiskebyn eller norrut mot larmet på Norra Cliffen.

Och alla föreläsningar som ingår i vår vistelse. Föreläsningar om Ayurvedisk mat, ört/växtvandring i hotellets trädgård bland alla medicinalväxter. Varje dag fylls kunskapsbanken med nytt innehåll.

 

drDarsanföreläser
Hotellets trädgård är ett apotek fulladdat med mediciner. Dr Darshan förklarar.

Här skulle man kunna stanna en längre tid.

HÖGT BLODTRYCK kan sänkas med yoga

Högt blodtryck Högt blodtryck

eller hypertoni är ett tillstånd av onormalt högt blodtryck som så småningom kan skada kärlväggarna och leda till kardiovaskulära komplikationer. Patienter visar sällan några symtom som huvudvärk och andfåddhet men hypertoni är fortfarande en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, kronisk hjärtsvikt och kronisk njursjukdom. Globalt är högt blodtryck en av de viktigaste orsakerna till för tidig sjuklighet och dödlighet och är ansvarig för 7,6 miljoner dödsfall per år. Hypertoni är ett stort folkhälsoproblem med en kostnad på 2.5 miljarder kronor per år för bara medicinen.  En kost rik på salt tillsammans med vår moderna stillasittande och stressig livsstil har delvis bidragit till den ökade förekomsten av hypertoni. Livsstilsförändringar, främst kostförändringar och motion rekommenderas ofta för patienter med hypertoni tillsammans med konventionella farmakologiska behandlingar. Tyvärr är det dålig följsamhet gällande livstilsråd samt att standardlösningarna inte tar itu med dom bakomliggande orsakerna såsom livsstil och stress som  gör att dessa konventionella behandlingsmetoder endast är måttligt effektiva. Detta är särskilt fallet med denna sjukdom där patienter inte direkt upplever obehagliga symptom av sjukdomen och är därför mindre motiverade att göra livsstilsförändringar.

Yoga

Icke-farmakologiska metoder för att komma till rätta med problemet är att föredra.och därför är det viktigt att vi identifierar alternativa strategier som effektivt sänker blodtrycket. Yoga är sannolikt  en sådan alternativ behandling eftersom yogan berör och påverkar flera av de faktorer som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, särskilt livsstil och  stress. Faktum är att flera viktiga mekanismer gör yoga till  en fördelaktig behandling för högt blodtryck. Yogautövandet stimulerar vagusnerven, ger ökad parasympatisk aktivitet och minskar aktiviteten på  sympatiska nervsystemet. Yoga har positiv påverkan på neuroendokrina funktioner och inflammationer där sämre funktion leder lätt till högt blodtryck. Stressen leder till att det sympatiska nervsystemet dominerar.

Pranayama

Yogisk andning, speciellt långsam andning har direkt och omedelbar inverkan på det autonoma nervsystemet och blodtryck genom att öka baroreflex-känslighet(https://sv.wikipedia.org/wiki/Baroreceptor).

Studier på yogisk andning

Luciano Bernardi, en forskare  i Italien,  visade tydligt de uttalade effekterna av långsam yogisk andning. Han studerade effekten av yogisk andning på kemoreflex och  baroreceptorerna på patienter med normalt BT och  hypertensiva patienter.

Redan 2001 drog han slutsatsen att ”Utökad baroreflex-känslighet kan vara en faktor som hämmar kemoreflex under långsam andning. En långsammare andning kan vara till nytta vid tillstånd såsom kronisk hjärtsvikt som är förknippad med olämplig kemoreflex aktivering.

I en indisk studie av Bhavanani, Madanmohan, et al. med patienter med högt BT har yogisk andning konstaterats minska BT redan efter 5 minuters utövande av en kombination av andning och mantrasång. Efter lång inandning sjunger försökspersonerna ett mantra(OM)  på utandning. Resultatet var lägre BT och lägre puls. Resultaten indikerar även att yogisk andning kan användas i akuta kliniska interventioner när blodtryck måste sänkas så snabbt som möjligt.

Den första systematiska genomgången av litteraturen om effekten av yoga för högt blodtryck publicerades 2014 och omfattade 39 kohortstudier, 30 icke-randomiserade kontrollerade studier (NRCTs), 48 randomiserade kontrollerade studier (RCT) och tre fallrapporter. Yoga-insatserna varierade från en vecka till 4 år och omfattade sammanlagt 6,693 studieobjekt. De flesta studierna har rapporterat positiva resultat där yoga effektivt minskar blodtryck i både hypertensiva befolkningen och befolkningen med normalt BT. Forskningen av yoga som en behandling för högt blodtryck har en lång historia, och i själva verket var den allra första RCT som någonsin publicerats på yoga på hypertoni. I en tidig Brittisk studie från 1975, var 37 hypertonipatienter slumpmässigt valda till yogisk avkoppling, andning och meditation eller enkel avkoppling, två gånger i veckan under 60 minuter under loppet av 6 veckor. Vid slutet av försöket, hade yogagruppen en signifikant större reduktion av systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med kontrollgruppen. Även om denna tidiga studie hade ett antal metodologiska tillkortakommanden, var den totalt sett av godtagbar kvalitet. Sedan dess har antalet RCT som har publicerats om detta ämne en av de mest utforskade områdena inom yoga-terapi.

Nyare studier har sedan gett liknande resultat, inklusive en artikel publicerad i Journal of Clinical Hypertension 2014. Detta är den första RCT för att visa signifikanta effekter av yoga jämfört med en övning i kontrollgruppen. Deltagarna i båda grupperna ombads delta i två 55-minuters lektioner per vecka i 12 veckor och att utföra 3 sessioner hemma för 20 minuter varje vecka. I studien ingick 84 personer med prehypertension och steg 1 hypertoni mellan 21 och 70 år, med över 90% kvinnor och främst afroamerikaner. Resultaten i denna minoritetsbefolkning indikerade att yoga sänkte blodtryck medan anaerob övning inte gjorde det. Medelvärdet systoliskt och diastoliskt blodtryck minskade med cirka 5 mm Hg och 4 mm Hg respektive i linje med värden som finns i andra kontrollerade studier av yoga för högt blodtryck och jämförbara med de som erhållits från andra icke-farmakologiska strategier såsom kost, motion, och salt minskning.

En annan nyare rigorös studie som genomförts vid University of Pennsylvania av Dr. Debbie Cohen och hans kollegor har precis publicerats( 2016). I denna 3-armade RCT-studie indelas 137 patienter med prehypertension och steg 1 hypertoni i en av 3 grupper: en diet-intervention med promenader,  yoga två gånger i veckan eller en kombination av dessa två. Detta var den första studien att direkt undersöka hur yoga fungerar jämfört med diet. Alla tre interventioner hade en positiv effekt på blodtryckssänkningen med en signifikant större reduktion av det systoliska blodtrycket vid 12 veckor i yoga och kombinationsgrupperna jämfört med kontrollgruppen av kost och promenader enbart. Även om blodtryckssänkningen var liten så var det betydelsefullt eftersom även en 2 mm Hg minskning av medel systoliskt blodtryck resulterar i 7% och 10% minskad risk för att dö i hjärtsjukdom och stroke respektive, vilket är en kliniskt signifikant minskning av sjuklighet och dödlighet.

Sammanfattningsvis har studier hittills visat effekten av yoga, och i synnerhet av pranayama, för att sänka blodtrycket vid hypertoni utan betydande skadliga biverkningar. Framtida forskning bör ge mer information om säkerhet och lösa problemet med att göra lösningen till en vana hos patienterna. Att göra yoga-rutinen till en vana tar ca 40 dagar varefter det är lättare att underhålla vanan. Tyvärr kan inte yoga paketeras till ett piller som man tar dagligen. Den förutsätter i stället att man aktivt deltar i yoga i grupp och gör sina hemövningarna varje dag. När vanan är väl etablerad så kommer man lättare att underhålla det hela och man kan njuta av resultatet livet ut.

I Sverige används yoga på sjukhusen

här hittar du listan på vårdcentralen i Sverige som använder Mediyoga.

Hittar du inte din vårdcentral? Prata med dom så kanske dom inför det med tiden :)

MediYoga i din närhet

Vi på  Green Yoga har MediYoga i Söderhamn (se www.greenyoga.se)

Om du inte bor i närheten av Söderhamn så kanske du hittar en yogaskola mha Google: skriv medicinsk yoga ort som sökbegrepp, tex medicinsk yoga Västerås.

Källor:

http://kundaliniresearchinstitute.org

http://sv.mediyoga.com/forskning/mediyoga-i-den-svenska-varden/

http://alltomyoga.se/medicinsk-yoga-sanker-blodtrycket-1000-skaningar-deltar-i-svensk-forskning/

 

Nyfiken på yoga?

yoga-1027243_1280

Nyfiken på yoga och hur yoga kan påverka ditt liv på ett positivt sätt?

Kom till Bilda-huset i Söderhamn lördagen 19/3 kl 12 för att få en erfarenhet av yogan.

Gratis!

Anmäl dig nedan!

Modig eller dumdristig?

cropped-Norr-om-Varkala_free_1_i.jpg

I bland tvekar jag om jag är modig eller dumdristig? Nästan en månad sedan åkte jag och Anne Marie till Sundvall för ett möte med två personer som en gång till spelar stor roll när vårt liv kommer att förändras. Förra gången var det tio år sedan och det var samma par som var inblandad då som nu. Björn och Brahma fick oss att åka till Indien 10 år sedan på den resan som ändrade vårt liv. Det var då beslutet att bli yogalärare kom till. Nu när Björn och Brahma efter 12 år har beslutat att lämna över verksamheten så känner vi oss hedrade att få möjligheten att fortsätta med samma koncept.

Yoga-på-stranden_1Vår första retreat i Indien

Vi kommer att åka med en grupp 23/11 till 12/12 och konstigt nog känns det som den mest naturliga saken i världen. Det känns inte dumdristigt och jag känner inte mig modig när jag kastar mig in i det. I stället är det ett  naturligt steg i den utveckling som startade 2006. Sakta och lite i taget har självkänslan ökat, självtilliten blivit bättre, jag har lärt mig att ta fram och använda mina bättre sidor. Börjat våga att uttrycka mitt innersta väsen. Till det hör att det känns naturligt att ta på sig uppgifter som är i linje med denna positiva utveckling.

Modig eller dumdristig
Norra Cliffen

Varkala 5e gången

Det kommer att bli spännande att återse Varkala femte gången men denna gång i en helt annan roll.

Hoppas du är med på våran resa och att vi tillsammans kan göra resan till ett minnesvärt äventyr.

 

Hannu


 

Vi som kommer att leda resan heter Anne Marie och Hannu

Läs mer om resan

 

Anne Marie och Hannu
Anne Marie och Hannu

 

 

 

 

5 skäl att börja yoga nu.

1. Idag är första dagen i resten av ditt liv.

Du kan inte påverka det som varit. Du kan inte ta bort dom val som du gjorde 2015 men vad du kan göra är att välja på nytt just nu, just idag. Lägg till en ny vana som ger dig lite extra. Eller gör ett beslut att fortsätta med yogan om du redan har valt det. Yoga är lite av en färskvara och själv märker jag inom någon dag om jag inte gör yoga.

2. Du lär dig hantera stress

Visst är livet på ett sätt mycket lättare i dag än på 1800-talet. Men samtidigt är det också svårare. Det är så mycket som händer i vår omvärld som vi blir medvetna om. Någon har sagt att vi under en dag numera utsätts för mer intryck än under ett helt liv på 1800-talet. Det mesta är sådant som vi inte kan påverka och göra något åt men som ändå kan stressa oss. Mitt i allt detta kaotiska skall vi klara av att leva våra liv. Yogan ger dig verktyg att hantera den stress som uppkommer. Du lär dig att prioritera bättre och fokusera på saker som är viktiga och utesluta saker som bara slukar din energi utan att ge något tillbaka.

3. Du lär dig undvika framtida kroppsliga problem

Äntligen kom snön och jag fick ta fram snörakan? Nej, sån entusiast är jag inte att jag trivs som en förlängning på en snöraka. Men när det ändå måste göras så kan jag vara tacksam att jag nu som 62-åring klarar det mycket bättre på 10 ggr större tomt än som 32-åring som skulle skotta fram 10 meter från radhusdörren till gatan. Alla ryggövningar, skulderövningar, magövningar och andningsövningar har gjort mig så mycket starkare i kropp.

4. Du lär dig hantera kroppsliga problem

Även om du har kroppsliga skador och problem så är yogan som är anpassningsbar en lösning. I mitt fall har det varit mina knän som jag med felaktig träning i unga år skadade så att det till slut kändes som det är ben mot ben som skaver när man går. Ingen brosk kvar. Sova gick inte utan att ha kudden mellan knäna. Varje vidröring gjorde så ont.  Ett yogabaserat program med kostomläggning under en tid gjorde att jag nu inte har några som helst problem med knäna.

5. Du lär dig nya saker om dig själv

Yogan ger dig ypperligt tillfälle att lära dig om dig själv. Hur du fungerar, hur du tänker, hur du reagerar på saker. Yogan lär dig också hur du kan ändra på dina reaktioner så att dom blir aktioner i stället. Du slutar reagera och lär dig agera i stället. Du lär dig att vara beredd på det som kommer. Du lär dig också att acceptera det som du inte kan ändra och på det viset frigöra din energi till saker som du kan påverka.

Trevlig fortsättning på det nya Yogaåret 2016!