Kategoriarkiv: Meditation

Bekant bara med en bråkdel av yogan!

Bekant bara med en bråkdel av yogan
Bild från pixabay

 

Även om du gått på yoga flera år så finns det risk att du blivit bekant  bara med en bråkdel av yogan. På mattan i en yogasal tillsammans med andra ägnar du dina 90 minuter till att inta olika positioner, andas djupt och meditera. Det är det som de flesta förknippar med yoga.

Yoga är dock mycket mer och det som vi ser i en yogaklass är bara en liten del av hela yogafilosofin.

Bekant  bara med en bråkdel av yogan?

 

Grovt indelat finns det 8 delar i yogan och dessa är

1. Social kod

Inte skada, vara sanningsenlig, inte stjäla, måttlighet, icke-samlande

2. Privat efterlevnad

Renhet, förnöjsamhet, disciplin, självstudier, överlämnandet

3. Asanas

Kroppsställningar, statiska eller dynamiska

4. Pranayama

Kontroll av andning

5. Pratyahara

eller tillbakadragande från sinnenas spel, från reaktioner på yttre och inre stimuli, att bli chef över sitt sinne, att kunna själv välja hur man hanterar olika stimuli.

”Rather, practicing pratyahara means remaining in the middle of a stimulating environment and consciously not reacting, but instead choosing how to respond.” (http://www.yogajournal.com/article/yoga-101/return-stillness/)

6. Dharana

Fokus, koncentration

7. Dhyana

meditation

8. Samadhi

tillstånd av ”oneness”,

Jag kommer att skriva om dessa åtta delar regelbundet och med nästa inlägg börjar jag med social kod där begreppet  Ahimsa, icke-våld, diskuteras.

Prenumerera gärna genom att ange din mejladress under rubriken: PRENUMERERA PÅ BLOGGEN VIA EPOST.

Dags att åka hem

drDarsanföreläser
Dr Darshan föreläser om läkeväxter i hotellets trädgård där allting växer på plats.

En månad har gått och vad roligt det varit. Ayurvediska behandlingar, yoga 2 ggr per dag, meditationer, besök till en indisk guru, besök till ett ashram, en tur till vattenfallen och teplantage, båttur till Backwaters, vilka upplevelser det blev. Gästfriheten i Kerala har inga gränser, en av deltagarna blev inbjuden på ett äkta indiskt bröllop när hon passerade bröllopslokalen i staden där vi bor.

I måndags åkte våra deltagare hem och i natt åker vi till Thiruvananthapuram för att ta flyget först till Qatar och sedan till Stockholm. Hemma väntar snön som blir en tvär kontrast till den ständigt 30-gradiga värmen i Varkala.

Igår hade vi möte med hotelldirektören för att planera nästa års retreat vilket blir sista veckan i november och framåt. Eventuellt kommer vi att även ha en sommar-retreat efter midsommaren med stort fokus på Ayurvediska behandlingar för kroniskt sjuka och med Medi-yoga på programmet. Det är mer regn under den perioden men inte hela dagarna och inte långa tider enligt hotellchefen.  Det är lågsäsong och rumspriserna och priserna på behandlingarna är lägre vilket gör att en längre vistelse inte blir lika kostsamt som det är närmare jul och nyår. Temperaturen är runt 30 grader då också.

HÖGT BLODTRYCK kan sänkas med yoga

Högt blodtryck Högt blodtryck

eller hypertoni är ett tillstånd av onormalt högt blodtryck som så småningom kan skada kärlväggarna och leda till kardiovaskulära komplikationer. Patienter visar sällan några symtom som huvudvärk och andfåddhet men hypertoni är fortfarande en viktig riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, kronisk hjärtsvikt och kronisk njursjukdom. Globalt är högt blodtryck en av de viktigaste orsakerna till för tidig sjuklighet och dödlighet och är ansvarig för 7,6 miljoner dödsfall per år. Hypertoni är ett stort folkhälsoproblem med en kostnad på 2.5 miljarder kronor per år för bara medicinen.  En kost rik på salt tillsammans med vår moderna stillasittande och stressig livsstil har delvis bidragit till den ökade förekomsten av hypertoni. Livsstilsförändringar, främst kostförändringar och motion rekommenderas ofta för patienter med hypertoni tillsammans med konventionella farmakologiska behandlingar. Tyvärr är det dålig följsamhet gällande livstilsråd samt att standardlösningarna inte tar itu med dom bakomliggande orsakerna såsom livsstil och stress som  gör att dessa konventionella behandlingsmetoder endast är måttligt effektiva. Detta är särskilt fallet med denna sjukdom där patienter inte direkt upplever obehagliga symptom av sjukdomen och är därför mindre motiverade att göra livsstilsförändringar.

Yoga

Icke-farmakologiska metoder för att komma till rätta med problemet är att föredra.och därför är det viktigt att vi identifierar alternativa strategier som effektivt sänker blodtrycket. Yoga är sannolikt  en sådan alternativ behandling eftersom yogan berör och påverkar flera av de faktorer som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, särskilt livsstil och  stress. Faktum är att flera viktiga mekanismer gör yoga till  en fördelaktig behandling för högt blodtryck. Yogautövandet stimulerar vagusnerven, ger ökad parasympatisk aktivitet och minskar aktiviteten på  sympatiska nervsystemet. Yoga har positiv påverkan på neuroendokrina funktioner och inflammationer där sämre funktion leder lätt till högt blodtryck. Stressen leder till att det sympatiska nervsystemet dominerar.

Pranayama

Yogisk andning, speciellt långsam andning har direkt och omedelbar inverkan på det autonoma nervsystemet och blodtryck genom att öka baroreflex-känslighet(https://sv.wikipedia.org/wiki/Baroreceptor).

Studier på yogisk andning

Luciano Bernardi, en forskare  i Italien,  visade tydligt de uttalade effekterna av långsam yogisk andning. Han studerade effekten av yogisk andning på kemoreflex och  baroreceptorerna på patienter med normalt BT och  hypertensiva patienter.

Redan 2001 drog han slutsatsen att ”Utökad baroreflex-känslighet kan vara en faktor som hämmar kemoreflex under långsam andning. En långsammare andning kan vara till nytta vid tillstånd såsom kronisk hjärtsvikt som är förknippad med olämplig kemoreflex aktivering.

I en indisk studie av Bhavanani, Madanmohan, et al. med patienter med högt BT har yogisk andning konstaterats minska BT redan efter 5 minuters utövande av en kombination av andning och mantrasång. Efter lång inandning sjunger försökspersonerna ett mantra(OM)  på utandning. Resultatet var lägre BT och lägre puls. Resultaten indikerar även att yogisk andning kan användas i akuta kliniska interventioner när blodtryck måste sänkas så snabbt som möjligt.

Den första systematiska genomgången av litteraturen om effekten av yoga för högt blodtryck publicerades 2014 och omfattade 39 kohortstudier, 30 icke-randomiserade kontrollerade studier (NRCTs), 48 randomiserade kontrollerade studier (RCT) och tre fallrapporter. Yoga-insatserna varierade från en vecka till 4 år och omfattade sammanlagt 6,693 studieobjekt. De flesta studierna har rapporterat positiva resultat där yoga effektivt minskar blodtryck i både hypertensiva befolkningen och befolkningen med normalt BT. Forskningen av yoga som en behandling för högt blodtryck har en lång historia, och i själva verket var den allra första RCT som någonsin publicerats på yoga på hypertoni. I en tidig Brittisk studie från 1975, var 37 hypertonipatienter slumpmässigt valda till yogisk avkoppling, andning och meditation eller enkel avkoppling, två gånger i veckan under 60 minuter under loppet av 6 veckor. Vid slutet av försöket, hade yogagruppen en signifikant större reduktion av systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med kontrollgruppen. Även om denna tidiga studie hade ett antal metodologiska tillkortakommanden, var den totalt sett av godtagbar kvalitet. Sedan dess har antalet RCT som har publicerats om detta ämne en av de mest utforskade områdena inom yoga-terapi.

Nyare studier har sedan gett liknande resultat, inklusive en artikel publicerad i Journal of Clinical Hypertension 2014. Detta är den första RCT för att visa signifikanta effekter av yoga jämfört med en övning i kontrollgruppen. Deltagarna i båda grupperna ombads delta i två 55-minuters lektioner per vecka i 12 veckor och att utföra 3 sessioner hemma för 20 minuter varje vecka. I studien ingick 84 personer med prehypertension och steg 1 hypertoni mellan 21 och 70 år, med över 90% kvinnor och främst afroamerikaner. Resultaten i denna minoritetsbefolkning indikerade att yoga sänkte blodtryck medan anaerob övning inte gjorde det. Medelvärdet systoliskt och diastoliskt blodtryck minskade med cirka 5 mm Hg och 4 mm Hg respektive i linje med värden som finns i andra kontrollerade studier av yoga för högt blodtryck och jämförbara med de som erhållits från andra icke-farmakologiska strategier såsom kost, motion, och salt minskning.

En annan nyare rigorös studie som genomförts vid University of Pennsylvania av Dr. Debbie Cohen och hans kollegor har precis publicerats( 2016). I denna 3-armade RCT-studie indelas 137 patienter med prehypertension och steg 1 hypertoni i en av 3 grupper: en diet-intervention med promenader,  yoga två gånger i veckan eller en kombination av dessa två. Detta var den första studien att direkt undersöka hur yoga fungerar jämfört med diet. Alla tre interventioner hade en positiv effekt på blodtryckssänkningen med en signifikant större reduktion av det systoliska blodtrycket vid 12 veckor i yoga och kombinationsgrupperna jämfört med kontrollgruppen av kost och promenader enbart. Även om blodtryckssänkningen var liten så var det betydelsefullt eftersom även en 2 mm Hg minskning av medel systoliskt blodtryck resulterar i 7% och 10% minskad risk för att dö i hjärtsjukdom och stroke respektive, vilket är en kliniskt signifikant minskning av sjuklighet och dödlighet.

Sammanfattningsvis har studier hittills visat effekten av yoga, och i synnerhet av pranayama, för att sänka blodtrycket vid hypertoni utan betydande skadliga biverkningar. Framtida forskning bör ge mer information om säkerhet och lösa problemet med att göra lösningen till en vana hos patienterna. Att göra yoga-rutinen till en vana tar ca 40 dagar varefter det är lättare att underhålla vanan. Tyvärr kan inte yoga paketeras till ett piller som man tar dagligen. Den förutsätter i stället att man aktivt deltar i yoga i grupp och gör sina hemövningarna varje dag. När vanan är väl etablerad så kommer man lättare att underhålla det hela och man kan njuta av resultatet livet ut.

I Sverige används yoga på sjukhusen

här hittar du listan på vårdcentralen i Sverige som använder Mediyoga.

Hittar du inte din vårdcentral? Prata med dom så kanske dom inför det med tiden :)

MediYoga i din närhet

Vi på  Green Yoga har MediYoga i Söderhamn (se www.greenyoga.se)

Om du inte bor i närheten av Söderhamn så kanske du hittar en yogaskola mha Google: skriv medicinsk yoga ort som sökbegrepp, tex medicinsk yoga Västerås.

Källor:

http://kundaliniresearchinstitute.org

http://sv.mediyoga.com/forskning/mediyoga-i-den-svenska-varden/

http://alltomyoga.se/medicinsk-yoga-sanker-blodtrycket-1000-skaningar-deltar-i-svensk-forskning/

 

Modig eller dumdristig?

cropped-Norr-om-Varkala_free_1_i.jpg

I bland tvekar jag om jag är modig eller dumdristig? Nästan en månad sedan åkte jag och Anne Marie till Sundvall för ett möte med två personer som en gång till spelar stor roll när vårt liv kommer att förändras. Förra gången var det tio år sedan och det var samma par som var inblandad då som nu. Björn och Brahma fick oss att åka till Indien 10 år sedan på den resan som ändrade vårt liv. Det var då beslutet att bli yogalärare kom till. Nu när Björn och Brahma efter 12 år har beslutat att lämna över verksamheten så känner vi oss hedrade att få möjligheten att fortsätta med samma koncept.

Yoga-på-stranden_1Vår första retreat i Indien

Vi kommer att åka med en grupp 23/11 till 12/12 och konstigt nog känns det som den mest naturliga saken i världen. Det känns inte dumdristigt och jag känner inte mig modig när jag kastar mig in i det. I stället är det ett  naturligt steg i den utveckling som startade 2006. Sakta och lite i taget har självkänslan ökat, självtilliten blivit bättre, jag har lärt mig att ta fram och använda mina bättre sidor. Börjat våga att uttrycka mitt innersta väsen. Till det hör att det känns naturligt att ta på sig uppgifter som är i linje med denna positiva utveckling.

Modig eller dumdristig
Norra Cliffen

Varkala 5e gången

Det kommer att bli spännande att återse Varkala femte gången men denna gång i en helt annan roll.

Hoppas du är med på våran resa och att vi tillsammans kan göra resan till ett minnesvärt äventyr.

 

Hannu


 

Vi som kommer att leda resan heter Anne Marie och Hannu

Läs mer om resan

 

Anne Marie och Hannu
Anne Marie och Hannu

 

 

 

 

Meditation ger 2300 kr tillbaka på skatten?

fever-310721_640

Gävleborg har ca 230000 dagar på slutenvården varje år (Socialstyrelsen)

Varje dag på sjukhus kostar 5000 kr enligt en uppgift från Örebro kommun.

De som mediterar har 56 procent färre dagar på sjukhus enligt en studie i USA.

Om alla skulle meditera i Gävleborg skulle man då spara 56% av dagarna vilket ger 128800 dagar? Om så är fallet och om varje dag kostar samhället 5000 kr så blir det 644 miljoner kronor som vi kan spara i Gävleborg. Även om besparingen blev mindre, kanske bara 20 % av beloppet så är det ändå 130 miljoner till annat som vi som medborgare behöver. Eller man dela ut pengarna till alla i Gävleborg som julklapp vilket ger 644 000 000 / 280 000 = 2300 kr per person varje år eller om man räknar lågt, 130 000 000 / 280 000 = 464 kr/person och år.

Finns det någon politiker som vågar ta tag i denna möjlighet? Men då är det frågan hur man gör det. Man kan ju inte tvinga folk att börja meditera eller börja med yoga eller börja med vad som helst som är hälsofrämjande. Klart man inte kan det. Däremot kan man med politiska medel sträva efter att underlätta folks livsval. Det går att påverka så att det ohälsosamma kostar mer och det hälsosamma kostar mindre. Ingen moms på hälsotjänster och hög moms på saker som vi vet skadar hälsan, skräpmat, cigaretter, alkohol. Göra det lättare för företag att tillåta hälsoinsatser under arbetstid. Här tror jag att hög skatt på arbete motverkar rätt utveckling. Politikerna bör fundera vilka morötter man kan ge företagare som satsar på anställdas hälsa. Men även utan morötter kan varje företagare fundera på om det även utan samhällets stöd är klokt och lönsamt att värna om arbetarnas hälsa t.ex. i form av att arbetsgivaren betalar för terminskort på gymmet eller yogastudion. Det finns redan exempel på arbetsgivare som gör det, det finns tom arbetsgivare där träning är arbete och träningsvägran blir arbetsvägran vilket tydligen blivit succé på företaget.

Meditation-till vilken nytta

Fördelar av meditation

Hundratals studier på meditation bekräftar följande:

Meditation skapar unikt hypometaboliskt tillstånd då metabolismen är på djupare nivå än vid sömn. Vid sömn minskar syreanvändning 8 % men med meditation kan den minska 10-20%

Meditation är en aktivitet där man ser en reducering av markörer för stress och ångest

Meditation ökar de lugnande hormonerna melatonin och serotonin och minskar stresshormonet kortisol

Meditation har djupgående effekt på 3 nyckelindikatorer för åldrandet: hörsel, blodtryck och förmåga att se på nära håll

De som har mediterat länge har 80% mindre hjärtsjukdomar jämfört med de som inte mediterar.

De har även 50% mindre cancer.

De som mediterar utsöndrar mer av hormonet DHEA som är relaterad till ungdomlighet. Män i 45-årsåldern som mediterar har 23 procent mer DHEA än andra män och kvinnor 47 procent. Hjälper att reducera stress, förbättra minnet, bibehålla sexuell förmåga och kontrollera vikt.

75% av de som lider av sömnsvårigheter sover bättre när de mediterar

34 % av personer som lider av kronisk smärta fick signifikant smärtlindring med meditation

På vår kurs med ”Vardagsmeditationer” kommer du igång med användandet av meditation för olika syften. När du kan meditationen så kan du tillämpa den i ditt liv när du behöver den.

Under 3 tisdagar 31/3, 7/4 och 14/4 lär du dig flera meditationer för olika ändamål.

Meditation-vad är det

Meditation är en PROCESS.

Tankeflödet finns där och du attackeras av otaliga (ca 90000) tankar varje dag. Nästan alla tankar är samma tankar som i går. När du kan låta dessa bara passera, det är meditation. Det är att rensa sinnet.

Vad behöver jag för att meditera: Dig själv! Du behöver ingen lärare, ingen guru. Du behöver ha viljan att stilla sinnet. Du behöver en lugn, gosig, bekväm plats. Du behöver sitta rak i ryggen. När sinnet blir still så är det en känsla som ingen kan beskriva. Det är bekvämt, gosigt och vill komma dit igen och igen. Men i början kan du inte göra det lång tid. Fem minuter kan kännas som evighet att sitta still. När du kan så kan du sitta i en evighet.

Kreativitet och intuition

Du öppnar upp och utvecklar din intuition och kreativitet. När du behöver lösa ett problem så behöver du inte alltid ringa upp någon annan. Du sätter dig, är still, stillar sinnet och frågar dig själv och får svaret inifrån dig. Svaret kanske ibland säger att du får kontakta någon annan men då leds du till rätt person på en gång. Ofta löser du problemet själv om du lyssnar på din inre lärare.

På vår kurs med ”Vardagsmeditationer” kommer du igång med användandet av meditation för olika syften. När du kan meditationen så kan du tillämpa den i ditt liv när du behöver den.

Under 3 tisdagar 31/3, 7/4 och 14/4 lär du dig flera meditationer för olika ändamål.